Semasa kehamilan, Mommy perlu memberi perhatian kepada diet Mommy, terutamanya dalam memilih makanan yang berkhasiat. Salah satu sumber nutrien terbaik untuk Mommy dan bayi adalah buah-buahan.
Mommy perlu makan sekurang-kurangnya lima bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Tapi, apakah jenis buah untuk ibu hamil yang sihat dan yang mana pula harus dielakkan?
Artikel kali ini membincangkan buah-buahan yang selamat untuk dimakan dan yang perlu dihindari semasa hamil. Jom lihat!
Pilihan Buah untuk Ibu Hamil yang Selamat dan Sihat
Epal
Highlighted
Epal kaya dengan serat dan vitamin C. Ini bukan sahaja baik untuk Mommy, tetapi juga membantu pertumbuhan bayi Mommy.
Epal juga sangat bagus sebagai snek sihat sepanjang kehamilan.
Kiwi
Kiwi mengandungi folat yang tinggi, yang penting untuk perkembangan otak bayi Mommy.
Ia juga dapat membantu mood Mommy dan memperbaiki kualiti tidur Mommy.
Avokado – Tinggi Nutrisi
Avokado adalah buah yang penuh khasiat semasa kehamilan.
Ia membantu mencegah kecacatan kelahiran dan bagus untuk kesihatan mata serta kulit Mommy.
Pisang
Pisang memberikan tenaga segera kepada Mommy, mencegah sembelit, dan membekalkan nutrien penting kepada Mommy dan bayi.
Kelapa
Kelapa membantu menguatkan imuniti Mommy dan mencegah jangkitan saluran kencing.
Ia juga rendah kalori dan sangat mudah dicerna.
Jambu Batu
Jambu batu boleh membantu perkembangan bayi Mommy serta meningkatkan pencernaan dan imuniti Mommy.
Nangka
Nangka membantu memperbaiki peredaran darah Mommy, melegakan edema dan mencegah keradangan.
Ia juga membantu penghadaman dan meningkatkan kesihatan kulit Mommy.
Bukan itu sahaja, ia juga mampu merangsang imuniti bayi Mommy.
Lemon
Lemon bukan sahaja menguatkan imuniti Mommy, malah membantu mengurangkan mual pagi (morning sickness) yang sering dialami oleh ibu hamil.
Rambutan
Rambutan sangat baik untuk mencegah anemia dan jangkitan serta membantu perkembangan tulang bayi Mommy.
Pic
Pic kaya dengan nutrien penting yang membantu mengawal pergerakan usus Mommy dan menjaga kesihatan bayi.
Strawberi
Strawberi mengandungi folat yang sangat penting untuk perkembangan saraf tunjang dan otak bayi Mommy.
Ia juga dapat menghalang gusi berdarah dan memberi tenaga kepada Mommy.
Markisa
Markisa membantu mengurangkan hipertensi semasa kehamilan dan meningkatkan imuniti bayi Mommy.
Ia juga bagus untuk perkembangan tulang, gigi, dan otak bayi serta meningkatkan kecergasan fizikal bayi
Mandarin
Mandarin mempunyai antioksidan tinggi yang kaya dengan vitamin C dan kalsium.
Buah untuk ibu mengandung ini dapat membantu menguatkan tulang bayi Mommy serta menjaga kesihatan gigi Mommy.
Ia juga tinggi serat yang baik meningkatkan sistem pencernaan Mommy.
Anggur
Anggur memberikan tenaga, menghidratkan tubuh, dan bagus untuk perkembangan visual bayi.
Blueberry
Blueberry tinggi dengan antioksidan yang membantu perkembangan bayi serta menjadikan Mommy lebih sihat.
Jenis Buah yang Perlu Dimakan Secara Sederhana oleh Ibu Hamil
Manggis
Manggis adalah salah satu buah yang boleh dimakan oleh ibu hamil.
Ia mengandungi antioksidan yang membantu melindungi bayi daripada keabnormalan otak dan tulang belakang.
Namun, Mommy perlu memakannya dengan sederhana, terutamanya jika mempunyai masalah paras gula darah tinggi akibat diabetes kehamilan, kerana manggis tinggi dalam fruktosa semulajadi.
Tembikai
Tembikai bukan sahaja menyegarkan, tetapi ia juga memberikan banyak manfaat.
Ia membantu memancarkan kulit dan meningkatkan tenaga.
Selain itu, tembikai dapat mengurangkan keradangan dan tekanan darah.
Namun, Mommy perlu mengehadkan pengambilan tembikai kerana kandungan gula yang tinggi.
Mangga
Mangga kaya dengan vitamin C yang bermanfaat untuk ibu hamil.
Ia boleh membantu meredakan morning sickness, meningkatkan pengeluaran hemoglobin, dan memerangi senak.
Walau bagaimanapun, pengambilan mangga perlu dilakukan secara sederhana kerana kandungan gula yang tinggi.
Laici
Laici adalah buah yang lazat dan berair, tetapi Mommy perlu berhati-hati.
Pengambilan laici yang berlebihan boleh menjejaskan paras gula darah.
Jika Mommy menghidap diabetes, sebaiknya elakkan buah ini.
Jambu Air
Jambu air adalah pilihan yang baik untuk Mommy kerana ia membantu penghadaman dan memberikan tenaga.
Namun, Mommy perlu memastikan tidak memakan bijinya kerana ia boleh menjadi toksik.
Durian
Walaupun durian digemari oleh sesetengah ibu hamil, ia perlu dimakan dalam jumlah yang sedikit.
Durian membantu mencegah tekanan darah tinggi dan meningkatkan tenaga, tetapi kandungan lipid dan gula yang tinggi menjadikannya perlu dihadkan.
Jenis Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil
Tembikai Susu Merupakan Jenis Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil
Mommy perlu mengelak daripada memakan tembikai susu.
Ini kerana terdapat risiko bakteria salmonella atau listeria yang boleh berpindah dari kulit luar buah, yang boleh menyebabkan keracunan makanan yang teruk.
Pulasan – Jenis Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil
Bayberi Cina atau pulasan mengandungi bahan kimia dikenali sebagai proanthocyanin, yang boleh menyebabkan pengekalan air dalam tubuh lalu memburukkan lagi simptom muntah dan loya.
Pinang antara Jenis Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil
Buah pinang adalah toksik dan boleh menyebabkan kanser. Oleh itu, Mommy harus menjauhi buah ini.
Beri Hawthorn – Jenis Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil
Beri Hawthorn boleh mencetuskan rahim dan menyebabkan risiko kehamilan. Oleh itu, ia perlu dielakkan oleh ibu hamil.
Pemakanan yang baik semasa kehamilan adalah sangat penting.
Walaupun buah-buahan adalah pilihan makanan yang sangat baik untuk ibu mengandung, tetapi Mommy perlu memilih dan mengambilnya dengan bijak.
Pastikan Mommy mengelakkan buah-buahan yang tidak selamat dan makan yang lain dengan sederhana.
Jika Mommy ada sebarang pertanyaan tentang diet Mommy, jangan lupa untuk berunding dengan doktor!
Rujukan:
- https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant
- https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322757
Artikel telah diolah daripada Story Motherhood (English).
Penafian: Maklumat yang dikongsikan dalam artikel ini adalah untuk tujuan perkongsian informasi dan pendidikan sahaja, dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan daripada pihak Motherhood. Untuk sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar kesihatan atau pengamal perubatan yang berkelayakan.
Tambah ilmu mengenai diet ibu hamil di SINI!