Kehamilan adalah waktu yang penuh dengan kegembiraan dan cabaran, terutama ketika Mommy perlu memberi perhatian khusus terhadap apa yang dimakan. Di antara pelbagai jenis makanan, kacang dan biji-bijian sering menjadi persoalan ramai ibu hamil.
Adakah ia selamat? Apakah manfaat yang terkandung di dalamnya?
Perkongsian kali ini akan membantu Mommy memahami jenis kekacang dan bijian yang baik dimakan semasa hamil dan yang perlu dielakkan.
Bolehkah Mommy Makan Kacang dan Bijian Semasa Hamil?
Highlighted
Ya, kekacang dan bijian adalah sumber nutrien yang sangat baik, selagi Mommy tidak mempunyai alahan terhadapnya.
Mereka kaya dengan vitamin, protein, dan mineral yang penting untuk kesihatan Mommy serta perkembangan bayi.
Namun, sesetengah Mommy mungkin bimbang tentang risiko pendedahan kepada kekacang dan bijian tertentu, tetapi kebanyakan kajian menunjukkan bahawa kekacang dan bijian selamat dimakan dalam jumlah yang sederhana semasa kehamilan.
Kacang dan Bijian Yang Selamat Dimakan Semasa Hamil
Pistachio
Pistachio sangat baik untuk perkembangan otak bayi.
Namun, pastikan Mommy mengambilnya dalam jumlah yang disyorkan untuk mengelakkan penambahan berat badan yang berlebihan.
Biji Teratai
Biji teratai membantu mengawal tekanan darah Mommy yang tinggi dan juga boleh meredakan sakit belakang, salah satu gejala kehamilan yang biasa.
Kacang Tanah – Kekacang dan Bijian Sihat
Kacang tanah adalah selamat dimakan, tetapi Mommy perlu berhati-hati dengan jumlahnya kerana ia mengandungi lemak dan minyak yang tinggi.
Pecan
Pecan membantu menurunkan kolesterol dan mengurangkan risiko kecacatan kelahiran.
Antioksidan dalam pecan juga baik untuk perkembangan otak dan tulang bayi Mommy.
Walnut
Walnut kaya dengan omega-3 yang menggalakkan fungsi otak bayi.
Hazelnut
Hazelnut menguatkan sistem imun bayi Mommy dan memberikan pelbagai nutrien penting.
Biji Rami
Biji rami kaya dengan omega-3 yang penting untuk perkembangan bayi, terutama pada trimester pertama kehamilan.
Buah Berangan Cina
Buah berangan ini membantu mencegah kecacatan kelahiran dan menyokong kesihatan jantung Mommy.
Biji Bunga Matahari
Biji ini kaya dengan folat yang penting untuk perkembangan bayi dan membantu meningkatkan imuniti Mommy.
Kacang Brazil
Kaya dengan selenium, kacang Brazil membantu mencegah penyakit kronik dan menyokong kesihatan tiroid Mommy.
Kacang Mata Hitam
Cowpea atau kacang mata hitam, kaya dengan nutrien dan membantu meningkatkan imuniti Mommy serta janin.
Jenis Kacang dan Bijian yang Ibu Hamil Perlu Makan Secara Sederhana
Kacang Macadamia
Macadamia baik untuk penglihatan dan perkembangan saraf bayi, tetapi Mommy perlu mengambilnya secara sederhana kerana ia tinggi kalori.
Biji Chia
Kaya dengan omega-3, biji chia membantu memastikan aliran darah yang baik antara Mommy dan bayi.
Namun, ambil tidak lebih daripada 1 auns sehari.
Kacang Gajus
Kacang gajus adalah sumber tenaga yang baik dan boleh membantu Mommy yang kurang berat badan.
Tetapi, pengambilan berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat dan tekanan darah tinggi.
Badam
Badam baik untuk pencernaan dan kesihatan kulit Mommy.
Namun, pengambilan berlebihan boleh menyebabkan kelahiran pramatang.
Kacang Pine
Kacang pine membantu dalam perkembangan otak bayi, tetapi ambil dalam jumlah terhad kerana ia tinggi kalori.
Biji Labu
Biji labu kaya dengan zink yang membantu dalam penghasilan hormon penting.
Kacang Putih
Kacang putih tinggi folat dan biotin yang penting untuk kehamilan.
Walau bagaimanapun, Mommy yang mempunyai alahan harus mengelakkannya.
Kacang Pili
Kacang pili kaya dengan tiamin yang membantu menukar karbohidrat kepada tenaga dan menyokong perkembangan sistem saraf serta otot Mommy.
Kacang dan Bijian Yang Perlu Dielakkan Semasa Hamil
Biji Aprikot – Kekacang dan Bijian Tidak Sihat
Mommy perlu mengelakkan biji aprikot kerana ia mengandungi amygdalin yang boleh meningkatkan risiko keracunan sianida.
Kekacang dan bijian membawa banyak manfaat kesihatan untuk Mommy semasa hamil.
Nutrien yang terkandung di dalamnya penting untuk kesihatan Mommy dan perkembangan bayi.
Namun, seperti mana-mana makanan, penting untuk mengambilnya secara sederhana dan memastikan Mommy tidak mempunyai alahan terhadapnya.
Kesihatan Mommy semasa kehamilan adalah kunci kepada kesihatan bayi yang sihat.
Pastikan Mommy selalu memilih makanan yang terbaik untuk memastikan kehamilan yang lancar dan selamat!
Rujukan:
- https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant
- https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322757
Artikel telah diolah daripada Story Motherhood (English).
Penafian: Maklumat yang dikongsikan dalam artikel ini adalah untuk tujuan perkongsian informasi dan pendidikan sahaja, dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan daripada pihak Motherhood. Untuk sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar kesihatan atau pengamal perubatan yang berkelayakan.
Tambah ilmu mengenai diet ibu hamil di SINI!