Bagi Mommy yang sentiasa aktif bersenam dan beriadah, please take note! Pernah tak Mommy rasa sakit-sakit ataupun kejang di bahagian perut semasa atau selepas bersenam? Kenapa boleh kejang sampai senak-senak? Haa, kalau nak tahu, teruskan membaca!

Dalam sebuah perkongsian daripada Pakar Perubatan Sukan, Kurt Kuden memberi penjelasan kenapa kita boleh kejang perut dan macam mana nak elak daripada ianya berlaku.

6 Tips Untuk Elak Kejang Perut Semasa Bersenam

Kejang perut ketika berlari/jogging atau dalam English disebut ‘side-stitch’, adalah situasi yang biasa berlaku ketika berlari, berenang dan lain-lain dan ia bersifat sementara. Maka, ia juga dipanggil exercise related transient abdominal pain (ETAP) dalam istilah perubatan.

2. Banyak teori yang menjadi penyebab masalah ini, namun yang paling disepakati ialah berlaku geseran lapisan dalam abdomen pada dinding abdomen (irritation of the parietal peritoneum) ketika beraktivti. Teori lain: tekanan pada ligamen bawah diafragma, gangguan saluran pencernaan, kejang otot dan lain-lain.

3. Antara yang sering mengalami, adalah:

orang muda, terutama bawah 20 tahun
kurang persediaan fizikal (physical deconditioning), termasuk tidak cukup warm-up
postur badan membongkok (kyphosis)
faktor lain: pengambilan makanan/minuman hypertonik (tinggi gula/carbs) sebelum aktiviti

4. Antara langkah pencegahan paling utama ialah tingkatkan kecergasan fizikal (physical conditioning) serta kuatkan otot teras badan (core stability and strength)

5. Strategi makan/minum sebelum aktiviti juga penting

Pengambilan dalam kuantiti banyak dan berat di nasihatkan tidak terlalu dekat dengan aktiviti, lebih kurag 3-4 jam sebelum.
Ketika aktiviti, minum secara sedikit dan berkala, dan elakkan hypertonic fluid!

6. Teknik mengatasi ketika mengalami side-stitch

Deep breathing technique
Regangan pada bahagian kejang
Bending forward position

Walau bagaimanapun, teknik paling berkesan ialah berehat daripada meneruskan aktiviti tersebut! Semoga bermanfaat!

Pernah tak Mommy rasa macam ni apabila jogging ataupun berlari? Jika ya, pastikan Mommy memanaskan badan dengan betul terlebih dahulu, dan ingat! Jangan bersenam sejurus selepas makan. Pastikan semua dihadam terlebih dahulu ok Mommy!

Semoga bermanfaat untuk Mommy dan keluarga yang suka bersenam~

Kredit: Kurt Kuden

Dapatkan pelbagai tips kesihatan untuk Mommy sekeluarga di SINI.