Selepas bersalin, penting bagi Mommy untuk menjaga pemakanan bagi memastikan pemulihan yang cepat dan memberikan nutrien yang baik melalui penyusuan.
Salah satu sumber makanan yang kaya dengan nutrien ialah makanan laut untuk ibu berpantang yang sangat baik untuk kesihatan keseluruhan.
Highlighted
Makanan laut, seperti ikan, kaya dengan DHA yang baik untuk perkembangan otak, mata, dan sistem saraf bayi.
Namun, tidak semua jenis makanan laut sesuai dimakan selepas bersalin.
Jom kita lihat makanan laut yang selamat dimakan oleh Mommy selepas bersalin, serta beberapa makanan laut yang perlu dielakkan.
Makanan Laut untuk Ibu Berpantang yang Selamat Dimakan Selepas Bersalin
1. Ikan Kerisi
Ikan kerisi baik untuk pemulihan Mommy selepas bersalin kerana ia kaya dengan asid amino yang membantu mempercepatkan proses penyembuhan luka.
Selain itu, ia juga membantu meningkatkan tenaga untuk kembali aktif.
2. Salmon – Makanan Laut untuk Ibu Berpantang yang Berkhasiat
Salmon adalah pilihan makanan laut yang sangat baik kerana kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan mood.
DHA dalam salmon juga bagus untuk Mommy yang menyusu.
3. Ikan Perch (Hinggap)
Ikan perch kaya dengan kolagen yang baik untuk kulit dan rambut.
Ia membantu menyuburkan tubuh serta memberikan tenaga tambahan kepada Mommy.
4. Ikan Layur atau Timah
Ikan Layur atau Timah mengandungi omega-3 yang membantu meningkatkan kesihatan jantung dan hemoglobin.
Mommy perlu pastikan ia dimasak dengan baik untuk memanfaatkan khasiatnya sepenuhnya.
5. Ikan Basa atau Patin Basa
Ikan basa kaya dengan nutrien yang membantu menyuburkan badan dan mempercepatkan pemulihan Mommy selepas bersalin.
6. Ikan Bilis – Makanan Laut untuk Ibu Berpantang yang Bagus
Ikan bilis sangat sesuai dimakan kerana ia membantu mengurangkan senak dan edema, serta boleh mengelakkan anemia selepas bersalin.
7. Ikan Keli
Ikan keli dapat membantu mengurangkan penampilan stretch mark, memperbaiki kesihatan jantung, dan mempercepatkan proses pemulihan.
8. Ikan Bawal Putih – Makanan Laut untuk Ibu Berpantang yang Terbaik
Bawal putih pula membantu mengurangkan bengkak dan melancarkan peredaran darah.
Selain itu, ia juga dapat membantu mencegah penyakit jantung dan meningkatkan penghadaman Mommy.
9. Udang
Udang kaya dengan khasiat yang membantu penyembuhan luka dan mempercepatkan pemulihan.
Namun, Mommy harus berhati-hati jika mempunyai alahan terhadap udang.
10. Sardin – Makanan Laut untuk Ibu Berpantang yang Sihat
Sardin segar, bukan dalam tin, adalah pilihan yang baik untuk Mommy.
Ia membantu dalam pemulihan cepat serta menjaga kesihatan jantung.
Makanan Laut untuk Ibu Berpantang yang Harus Dimakan Secara Sederhana
1. Sotong Katak
Sotong katak boleh dimakan dalam jumlah sederhana kerana ia membantu meningkatkan metabolisme, tetapi sukar dihadam.
Oleh itu, jangan makan terlalu banyak.
2. Ikan Kap Perak atau Tongsan Sisik Halus
Ikan kap perak atau tongsan sisik halus dengan kolagen yang membantu meningkatkan keanjalan kulit dan mengurangkan stretch mark, namun ia perlu dimakan secara sederhana.
3. Tuna – Makanan Laut untuk Ibu Berpantang yang Perlu Makan Sederhana
Tuna mengandungi banyak nutrien yang membantu pemulihan tetapi juga mengandungi merkuri yang tinggi.
Jadi Mommy harus mengambilnya dengan berhati-hati dan dalam kuantiti yang terhad.
4. Ikan Tenggiri
Ikan tenggiri membantu memulihkan tenaga dan mempercepatkan pemulihan, tetapi ia juga mengandungi merkuri.
Hadkan pengambilan kepada dua bahagian setiap minggu.
5. Ikan Siakap
Mommy juga baru boleh makan ikan siakap, tetapi dalam kuantiti terhad sahaja.
Ikan siakap kaya dengan protein yang membantu dalam pemulihan selepas bersalin.
Makanan Laut Ibu Berpantang Perlu Elakkan Selepas Bersalin
1. Sotong Kering Hiris
Sotong kering hiris mengandungi tahap natrium dan MSG yang tinggi, yang boleh menyebabkan dehidrasi.
Sebaiknya hadkan penggunaannya.
2. Ikan Masin
Ikan masin mengandungi garam yang tinggi, yang tidak baik untuk pemulihan Mommy selepas bersalin.
Pengambilan garam berlebihan boleh melambatkan proses penyembuhan.
3. Jerung
Jerung harus dielakkan kerana kandungan merkuri yang tinggi boleh membahayakan bayi.
Merkuri berbahaya untuk perkembangan otak bayi dan juga tidak baik untuk kesihatan Mommy.
4. Ketam Gazami
Ketam gazami boleh menyebabkan senak dan keracunan makanan jika tidak dimasak dengan sempurna.
Oleh itu, elakkan memakannya semasa tempoh selepas bersalin.
5. Siput Buluh
Siput buluh berisiko menyebabkan keracunan makanan jika tidak disediakan dengan betul.
Mommy disarankan untuk mengelakkannya semasa tempoh pemulihan.
Makanan laut adalah sumber nutrisi penting untuk Mommy selepas bersalin.
Memilih makanan laut yang selamat bukan sahaja mempercepatkan pemulihan selepas bersalin tetapi juga membekalkan nutrien yang penting untuk kesihatan Mommy dan bayi.
Sentiasa pastikan makanan laut dimasak dengan betul dan dalam kuantiti yang sesuai.
Bagi memastikan pilihan yang selamat, adalah baik untuk mendapatkan nasihat daripada doktor atau pakar kesihatan.
Rujukan:
- https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms
- https://www.webmd.com/parenting/baby/breast-feeding-diet
Jika Mommy dan Daddy inginkan lebih maklumat berkenaan dengan parenting atau penjagaan bayi, jangan risau.
Khas untuk Mommy yang pertama kali bakal menjadi ibu, jom sertai program Motherhood New Mom untuk mendapatkan New Mom Program seperti ‘welcome gift’ percuma dan cabutan bertuah untuk 31 pemenang pada setiap bulan (1x Chicco KidFit 2-in-1 Belt Positioning Booster Car Seat, 30x Exclusive Baby Set)!
Apa tunggu lagi jom serang website Motherhood atau download aplikasi Motherhood sekarang!
Artikel telah diolah daripada Story Motherhood (English).
Penafian : Maklumat yang diberikan dalam artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan daripada Motherhood. Untuk sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pengamal perubatan yang berkelayakan.
Dapatkan pelbagai tips penjagaan dalam pantang dengan rujuk panduan di SINI!