Kekurangan vitamin D bukanlah perkara yang boleh diabaikan, terutama bagi anak-anak yang sedang membangun sistem imun mereka.
Sebagai sebahagian daripada strategi kesihatan holistik, menyediakan makanan yang kaya dengan vitamin D adalah kunci untuk menjaga kesihatan optimum anak-anak. Jom bersama-sama terokai 15 sumber makanan Vitamin D di bawah!
Keperluan Harian Vitamin D
Kecukupan vitamin D adalah penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang sihat serta memainkan peranan yang penting dalam memperkuat sistem imun. Menurut pakar, keperluan harian bergantung kepada umur:
- Bayi sehingga 12 bulan: 400 IU
- Umur 1-70 tahun: 600 IU
- Warga emas: 800 IU
Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan masalah kesihatan serius seperti rakhitis pada kanak-kanak dan risiko osteoporosis pada orang dewasa.
Dengan memilih pelbagai makanan yang kaya vitamin D, Mommy dapat memastikan anak-anak mendapat pengambilan harian yang mencukupi.
Suplemen boleh menjadi alternatif yang baik, tetapi jika anak-anak mengalami kesulitan mendapatkan vitamin D melalui makanan atau pendedahan kepada cahaya matahari yang mencukupi.
Di bawah ini, terdapat beberapa pilihan makanan yang mengandungi Vitamin D boleh Mommy cuba berikan pada anak-anak!
Sumber Makanan yang Kaya Vitamin D
1. Kuning Telur antara Makanan yang Kaya Vitamin D
Kuning telur ayam adalah sumber vitamin D yang ekonomi dan mudah diakses. Satu kuning telur menyumbang sehingga 37 IU vitamin D.
2. Minyak Hati Ikan Kod
Minyak hati ikan kod adalah suplemen yang baik, menyediakan 450 IU vitamin D setiap sudu teh. Bagi yang kekurangan vitamin D, minyak hati ikan kod adalah pilihan yang baik.
3. Cendawan
Cendawan, terutama jenis shiitake, menghasilkan vitamin D2 setelah terdedah kepada sinaran UV. Meskipun tidak sebanyak sumber lain, tetapi tetap menjadi pilihan.
4. Ikan Haring dan Sardin
Ikan laut seperti haring dan sardin mengandungi sekitar 214 IU vitamin D setiap 100 gram. Ingat, pilih yang segar untuk manfaat optimum.
5. Susu Lembu – Makanan yang Kaya Vitamin D
Susu lembu, terutama yang diperkaya dengan vitamin D, dapat menyediakan 115 IU setiap hidangan. Ini menjadikannya sumber yang baik untuk memenuhi keperluan harian.
6. Jus Oren
Jus oren yang diperkaya boleh memberikan 100 IU vitamin D untuk satu cawan. Alternatif yang baik untuk yang tidak dapat mengambil produk tenusu.
7. Ekstrak Kacang Soya
Beberapa susu soya mengandungi 100 IU vitamin D setiap cawan. Periksa label untuk memastikan pengukuhan vitamin D.
8. Ikan Berlemak juga antara Makanan Vitamin D
Salmon, sebagai contoh, mengandungi 526 IU vitamin D dalam satu fillet. Ikan berlemak adalah sumber yang baik untuk memenuhi keperluan harian.
9. Keju
Keju Amerika mengandungi kira-kira 50 IU vitamin D setiap keping. Meskipun bukan sumber utama, tetapi boleh menjadi tambahan yang baik.
10. Tuna dalam Tin
Ikan tuna dalam tin menyediakan 269 IU vitamin D setiap hidangan. Penggunaan perlu dihadkan kerana risiko merkuri.
11. Yogurt
Yogurt mengandungi antara 80-120 IU vitamin D setiap 100 gram. Walau bagaimanapun, ia bukanlah sumber utama vitamin D.
12. Hati Lembu
Hati lembu menyumbang sebanyak 50 IU setiap 3.5 auns. Penggunaan perlu dihadkan disebabkan kandungan kolesterol.
13. Susu Badam
1 cawan susu badam mengandungi 107 IU vitamin D. Susu badam adalah pilihan baik untuk yang tidak dapat mengambil susu lembu.
14. Susu Diperkaya
1 cawan susu rendah lemak mengandungi 111 IU vitamin D. Susu diperkaya adalah alternatif baik untuk meningkatkan pengambilan vitamin D.
15. Dapatkan Makanan Vitamin D dengan Ikan Tenggiri
3 auns tenggiri Atlantik mengandungi 547 IU vitamin D. Tenggiri adalah pilihan yang baik bagi yang mencari sumber vitamin D yang rendah kalori.
Pemakanan yang seimbang dan pendedahan kepada sinaran UV dari matahari adalah kunci untuk memastikan anak-anak mendapat keperluan harian vitamin D mereka.
Oleh itu, pastikan anak-anak mendapat cukup makanan yang kaya dengan nutrisi penting dan melibatkan diri dalam aktiviti luar untuk kesihatan optimum.
Dengan begitu, mereka dapat membesar dengan kuat dan sihat tanpa menghadapi risiko kekurangan vitamin D.
Penafian: Maklumat yang dikongsikan dalam artikel ini adalah untuk tujuan perkongsian informasi dan pendidikan sahaja, dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan daripada pihak Motherhood. Untuk sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar kesihatan atau pengamal perubatan yang berkelayakan.
Ikuti info dan tips pemakanan yang lain di SINI!