Tekanan darah tinggi bukan sahaja mampu merosakkan jantung anda dari masa ke masa tetapi juga mampu menjejaskan keupayaan tubuh yang lain dan paling ditakuti ramai adalah diserang strok.
Oleh itu, untuk sentiasa kekal cergas dan sihat, Mommy disarankan untuk mengamalkan beberapa petua turunkan darah tinggi dengan mempertimbangkan 15 cara semula jadi untuk menurunkan tekanan darah anda tanpa bergantung pada ubat.
Semua petua ini, Mommy boleh dapatkan melalui perkongsian di bawah. Jom lihat!
Senarai Petua Turunkan Darah Tinggi
#1. Petua Turunkan Darah Tinggi dengan Bersenam secara Kerap
Aktiviti fizikal yang kerap menjadikan jantung anda lebih kuat dan lebih cekap, di mana ia dapat menurunkan tekanan darah di arteri anda. Jadi, Mommy perlu sasarkan 150 minit senaman sederhana, contohnya seperti berjalan kaki, atau 75 minit senaman yang kuat, seperti berlari, pada setiap minggu.
#2. Kurangkan Pengambilan Natrium
Kurangkan makanan yang diproses masin dan kaya dengan ramuan dan rempah. Bagi mereka yang sensitif terhadap garam, mengurangkan pengambilannya juga sangat penting.
#3. Petua Tuunkan Darah Tinggi dengan Elakkan Pengambilan Alkohol
Mommy juga perlu hindarkan diri dari mengambil minuman beralkohol.
#4. Makan Makanan Kaya Kalium
Kalium membantu badan Mommy menyingkirkan natrium. Tingkatkan pengambilan kalium anda dengan makanan segar seperti sayur-sayuran berdaun, pisang, dan produk tenusu.
#5. Kafein Sederhana
Kafein boleh meningkatkan tekanan darah anda buat sementara waktu, tetapi bagi kebanyakan orang, ia tidak mempunyai kesan yang berkekalan. Perhatikan kesan kafein kepada badan Mommy dan sesuaikan pengambilan kafein anda mengikut keperluan.
#6. Menguruskan Tekanan
Tekanan kronik menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Cuba aktiviti yang menenangkan seperti mendengar muzik atau mengurangkan beban kerja Mommy.
#7. Nikmati Coklat Gelap
Sebilangan kecil coklat gelap atau serbuk koko kaya dengan flavonoid yang mengendurkan saluran darah, berpotensi menurunkan tekanan darah.
#8. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan, terutama ketika digabungkan dengan latihan, dapat memberi kesan yang signifikan terhadap tekanan darah.
#9. Berhenti Merokok
Merokok tidak dikaitkan secara langsung dengan tekanan darah tinggi tetapi berhenti adalah cara terbaik untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.
#10. Potong gula dan karbohidrat halus
Elakkan minuman manis dan hadkan karbohidrat halus untuk membantu mengekalkan tekanan darah yang sihat. Diet rendah karbohidrat mungkin sangat berkesan.
#11. Petua Tuunkan Darah Tinggi dengan Makan Buah Beri
Beri dibungkus dengan polifenol yang mengurankan tekanan darah dan kesihatan jantung.
#12. Cuba meditasi dan pernafasan dalam
Kedua-dua teknik di atas mampu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, mengurangkan degupan jantung dan tekanan darah anda.
#13. Petua Tuunkan Darah Tinggi dengan Mengambil Makanan Kaya Kalsium
Diet yang kaya dengan kalsium dikaitkan dengan tekanan darah yang sihat. Cari nutrien penting ini dalam produk tenusu, sayur-sayuran berdaun, dan sumber lain.
#14. Pertimbangkan Suplemen Semulajadi
Terokai makanan tambahan semula jadi seperti ekstrak bawang putih, dan minyak ikan, kerana ia berpotensi menurunkan tekanan darah.
#15. Meningkatkan Pengambilan Magnesium
Magnesium membantu melonggarkan saluran darah. Cari sumber ini dalam makanan seperti sayur-sayuran, tenusu, kekacang, dan biji-bijian.
Penafian : Maklumat yang diberikan dalam artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan daripada Motherhood. Untuk sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pengamal perubatan yang berkelayakan.
Selain perkongsian di atas, ketahui juga tips dan panduan kesihatan yang lain di SINI!