Tidur berkualiti adalah aspek penting dalam menjaga kesihatan dan kesejahteraan harian kita.
Namun, ramai yang mengalami kesukaran untuk tidur tanpa menyedari amalan-amalan tertentu yang mungkin menjadi punca.
Dalam artikel ini, kita akan meneroka 10 perkara yang merupakan punca susah tidur malam yang mungkin anda lakukan tanpa sedar di mana ia boleh menyebabkan masalah kesukaran untuk tidur.
Jom lihat puncanya!
Senarai Punca Susah Tidur Malam
#1. Punca Susah Tidur Malam kerana Penggunaan Telefon
Satu daripada punca utama kesukaran tidur adalah penggunaan telefon pintar. Penggunaan sosial media dan e-mel sebelum tidur boleh meningkatkan tekanan dan mengganggu proses tidur.
Cahaya telefon juga menghalang pengeluaran melatonin, kimia yang membantu tidur. Sebaiknya, matikan telefon dan peranti digital sebelum tidur untuk memastikan tidur berkualiti.
#2. Waktu Tidur yang Tak Menentu
Mempunyai jadual tidur yang tidak tetap sepanjang minggu boleh menyebabkan gangguan tidur. Perubahan waktu tidur yang ketara boleh mengacau jam dalam badan, membuatkan tidur menjadi sukar.
Usahakan untuk mengekalkan waktu tidur yang konsisten, walau pun pada hujung minggu, dengan tidak melebihi 30 hingga 45 minit perbezaan.
#3. Pengambilan Kafein antara Punca Susah Tidur Malam
Kafein boleh memberikan tenaga, tetapi pengambilan lewat petang boleh mengganggu tidur. Pastikan anda tidak mengambil kafein sekurang-kurangnya 5 jam sebelum tidur, lebih lama jika anda sensitif terhadap kafein.
#4. Alkohol
Alkohol boleh membantu tidur, tetapi ambil berlebihan boleh menyebabkan masalah. Minumlah alkohol beberapa jam sebelum tidur untuk mengelakkan kebangunan tengah malam. Perhatikan jumlah minuman yang diambil, dengan satu minuman sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki.
#5. Keselesaan Fizikal dan Emosi
Katil yang tidak selesa dan posisi tidur yang tidak betul boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kesukaran tidur. Pastikan katil dan tilam selesa. Hindari tidur bersama haiwan peliharaan jika ia mengganggu tidur anda. Perhatikan juga ruang tidur bersama pasangan untuk keselesaan bersama.
#6. Persekitaran Tidur: Cahaya dan Suhu
Persekitaran bilik yang terlalu terang atau gelap boleh mempengaruhi pengeluaran melatonin. Sesuaikan pencahayaan dan suhu bilik mengikut keselesaan anda. Percubaan dan kesilapan mungkin diperlukan untuk mencapai keadaan yang sesuai.
#7. Tekanan Emosi juga antara Punca Susah Tidur Malam
Tekanan emosi boleh menyebabkan kesukaran tidur. Elakkan fikirkan perkara yang menyebabkan kegelisahan sebelum tidur. Amalkan aktiviti yang menenangkan diri seperti mandi air suam, meregangkan badan, dan mendengar muzik yang menenangkan.
#8. Bersenam Secara Berlebihan
Aktiviti fizikal sebelum tidur boleh membantu tidur lebih baik. Walau bagaimanapun, bersenam berlebihan sebelum tidur boleh menyebabkan kesukaran tidur dan peningkatan tenaga.
#9. Perubahan Zon Masa
Perubahan waktu seperti perjalanan atau perubahan zon masa boleh mengganggu ritma tidur. Usahakan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini dengan perlahan-lahan untuk meminimakan kesan.
#10. Pengambilan Ubat
Beberapa ubat boleh menyebabkan masalah tidur. Jika anda mengambil ubat tertentu dan mengalami kesukaran tidur, dapatkan nasihat daripada doktor untuk mencari alternatif atau penyelesaian yang sesuai.
Untuk memastikan tidur berkualiti, penting untuk mengenali amalan-amalan yang mungkin menyebabkan kesukaran tidur dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah tersebut.
Dengan menjaga keseimbangan gaya hidup dan persekitaran tidur, anda dapat meningkatkan kualiti tidur anda dan menjaga kesihatan secara menyeluruh.
Penafian: Maklumat yang dikongsikan dalam artikel ini adalah untuk tujuan perkongsian informasi dan pendidikan sahaja, dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan daripada pihak Motherhood. Untuk sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar kesihatan atau pengamal perubatan yang berkelayakan.
Dapatkan pelbagai lagi tips dan info kesihatan yang lain di SINI!