Sakit lutut adalah masalah biasa yang dialami oleh banyak wanita semasa dan selepas kehamilan.
Sakit lutut ketika hamil ini boleh berkisar dari rasa sakit yang ringan hingga boleh menyebabkan Mommy berasa sangat menjengkelkan, tetapi jangan risau kerana terdapat cara untuk mengurangkan ketidakselesaan ini.
Artikel ini akan membantu Mommy memahami punca sakit lutut semasa dan selepas kehamilan serta menawarkan strategi untuk mengurangkan ketidakselesaan ini.
Tanpa membuang masa, jom lihat perkongsian di bawah!
Punca Sakit Lutut Ketika Hamil
Terdapat enam punca utama sakit lutut di kalangan ibu hamil yang perlu Mommy tahu iaitu:
#1. Penambahan Berat Badan antara Punca Sakit Lutut Ketika Hamil
Ketika mengandung, wanita mungkin mengalami sakit lutut. Ini boleh berlaku kerana penambahan berat badan semasa kehamilan menambah tekanan pada sendi lutut. Walaupun penambahan berat badan mungkin tidak signifikan, tekanan tambahan pada sendi lutut boleh menyebabkan ketidakselesaan.
#2. Perubahan Hormon
Selain itu, perubahan hormon semasa kehamilan juga boleh mempengaruhi lutut. Hormon yang dilepaskan semasa trimester ketiga bertujuan untuk melonggarkan ligamen dan tendon pelvis bagi memudahkan proses bersalin.
Walau bagaimanapun, hormon ini juga boleh mempengaruhi ligamen dan tendon di sekitar lutut, menjadikan mereka lebih longgar dan menyebabkan ketidakstabilan.
#3. Bersenam Berlebihan
Bersenam semasa hamil baik, tetapi bersenam berlebihan boleh menjadi punca sakit lutut.
Aktiviti seperti squat boleh membantu membuka serviks, tetapi jika dilakukan secara berlebihan, ia boleh mengakibatkan sakit lutut. Mommy dinasihatkan untuk bersenam dengan berhati-hati dan tidak memaksa diri.
#4. Punca Sakit Lutut Ketika Hamil Boleh Terjadi Disebabkan Edema (Penyimpanan Air)
Semasa hamil, edema atau penyimpanan air adalah perkara biasa. Ini menyebabkan bengkak pada kaki dan kawasan lutut. Ini berlaku kerana badan Mommy menyimpan lebih banyak cecair daripada biasa.
Tekanan darah yang meningkat akibat pertumbuhan bayi boleh mempengaruhi peredaran darah, menyebabkan bengkak pada kaki dan sakit lutut.
#5. Perubahan Postur Fizikal
Perubahan fizikal semasa kehamilan boleh mengganggu postur ibu. Mommy perlu memastikan postur yang betul untuk mengurangkan tekanan pada lutut dan kaki. Kesalahan postur boleh menyebabkan sakit pada bahagian bawah belakang badan dan lutut.
#6. Kekurangan Kalsium antara Punca Sakit Lutut Ketika Hamil
Kalsium adalah penting sepanjang kehamilan. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan sakit lutut, kekejangan otot kaki, dan sakit sendi. Pastikan pemakanan Mommy mencukupi kalsium.
Sakit Lutut Selepas Bersalin
Sakit lutut biasanya akan berkurang selepas bersalin, tetapi tidak semestinya segera. Ligamen dan tendon yang menjadi longgar semasa kehamilan mungkin masih memerlukan beberapa bulan untuk kembali normal.
Selain itu, penurunan berat badan selepas bersalin mungkin mengambil masa beberapa bulan, dan ini juga boleh memberi kesan pada kesihatan lutut.
Cara Menguruskan Sakit Lutut Ketika Hamil dan Selepas Bersalin
Mommy tidak perlu menderita sakit lutut semasa atau selepas kehamilan. Terdapat beberapa strategi yang boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan ini. Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu mengurangkan sakit lutut semasa mengandung:
#1. Senaman
Mommy boleh libatkan diri dengan senaman berimpak rendah yang menguatkan quadriceps, yang menyokong lutut seperti menaikkan kaki dan berjalan sederhana dapat membantu mengimbangi kelonggaran ligamen dan tendon di sekitar lutut.
#2. Angkat Kaki Anda
Kurangkan berat pada lutut Mommy dengan mengangkat kaki anda apabila boleh. Ini bukan sahaja dapat mengurangkan sakit lutut tetapi juga dapat mencegahnya berkembang sejak awal.
#3. Pakai kasut sokongan
Memakai kasut yang mempunyai pelapik dan sokongan lengkung yang mencukupi dapat membantu menyerap hentakan pada lutut terutama ketika akhir trimester.
#4. Elakkan kenaikan berat badan yang berlebihan
Sekiranya Mommy memulakan kehamilan dengan berat badan yang sihat, sasarkan untuk menambah berat badan 25 hingga 35 gram, seperti yang disyorkan oleh American College of Obstetricians and Gynecologists.
Mengekalkan kenaikan berat badan yang sihat dapat memudahkan penurunan berat badan tambahan dan mengurangkan sakit lutut dengan lebih cepat selepas melahirkan.
#5. Ambil Acetaminophen
Untuk menghilangkan rasa sakit, acetaminophen (Tylenol) dianggap selamat semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, digalakkan untuk berjumpa dengan doktor Mommy sebelum mengambil ubat bebas ini.
#6. Pertimbangkan Pendakap lutut
Pendakap lutut yang kukuh dengan patellar (lubang donat) dapat membantu mengurangkan sakit lutut dengan menyokong ligamen dan tendon yang longgar di sekitar lutut.
Sakit lutut adalah salah satu daripada banyak perubahan yang boleh berlaku pada badan anda semasa kehamilan. Dengan strategi mudah ini, anda seharusnya dapat menjalani kehamilan dan tempoh selepas bersalin dengan ketidakselesaan lutut yang minimum.
Sakit lutut semasa dan selepas kehamilan adalah masalah biasa, tetapi tidak semestinya Mommy perlu mengabaikannya.
Dengan tetap aktif, mengekalkan kenaikan berat badan yang sihat, dan menjaga lutut, Mommy dapat mengurangkan rasa tidak selesa dan menikmati masa istimewa ini dalam hidup anda dengan lebih senang dan selesa.
Sentiasa berunding dengan doktor anda untuk nasihat dan bimbingan terbaik.
Penafian : Maklumat yang diberikan dalam artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan daripada Motherhood. Untuk sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pengamal perubatan yang berkelayakan.
Dapatkan pelbagai lagi info dan tips kesihatan dan kehamilan yang lain di SINI!