Sakit pinggang ketika hamil adalah masalah biasa yang dihadapi oleh ramai wanita yang sedang hamil. Walaupun ianya adalah perkara lumrah, namun ianya perlu diberi perhatian kerana kesan sakit pinggang semasa mengandung boleh menjadi tidak selesa.
Terdapat beberapa punca yang menyebabkan masalah ini dan jangan risau kerana untuk atasi masalah ini, kami kongsikan juga dalam perkongsian kali ini dengan tujuh petua untuk membantu melegakan sakit pinggang semasa kehamilan yang boleh Mommy cuba.
Untuk ketahui dengan lebih lanjut, jom teruskan membaca!
Punca Sakit Pinggang Ketika Hamil
Sebenarnya, ramai ibu mengandung mengalami sakit pinggang semasa awal kehamilan dan ia merupakan perkara biasa dan tiada apa yang perlu dibimbangkan namun langkah berjaga-jaga tetap perlu diambil.
Sakit pinggang boleh berlaku seawal trimester pertama dan boleh berterusan sepanjang kehamilan.
Sakit Pinggang Ketika Hamil Trimester 1
Trimester pertama adalah fasa awal kehamilan, iaitu dari hari pertama selepas putus haid hingga minggu ke-12 kehamilan.
Pada fasa ini, ibu hamil mungkin tidak mengalami sakit pinggang secara meluas. Namun, terdapat pengecualian bagi wanita yang mengandung dalam usia muda.
Di bawah merupakan punca utama yang menyebabkan Mommy mengalami sakit pinggang ketika hamil iaitu:
#1. Peningkatan Hormon antara Punca Sakit Pinggang Ketika Hamil
Tubuh Mommy mengalami perubahan hormon yang ketara ketika awal kehamilan. Hormon ini membantu melembutkan dan melonggarkan ligamen dan sendi di pelvis anda, menyiapkan badan Mommy untuk melahirkan anak.
Pelembutan dan pelonggaran ini secara langsung boleh mempengaruhi punggung Mommy, lalu menyebabkan rasa sakit.
#2. Tekanan Merupakan Punca Sakit Pinggang Ketika Hamil
Tekanan boleh menyumbang kepada sakit pinggang, sama ada anda hamil atau tidak. Tekanan meningkatkan sakit otot dan sesak, terutamanya di kawasan kelemahan.
Apabila digabungkan dengan perubahan hormon pada awal kehamilan, tekanan dapat membuatkan sakit pinggang Mommy menjadi lebih teruk.
#3. Peralihan Pusat Graviti antara Punca Sakit Pinggang Ketika Hamil
Semasa kehamilan Mommy berlangsung, perut anda membesar, mengalihkan pusat graviti Mommy ke hadapan.
Perubahan keseimbangan ini boleh menyebabkan perubahan pada postur badan Mommy, dan mencetuskan atau memburukkan lagi sakit pinggang yang Mommy alami.
#4. Pertambahan Berat Badan
Semasa mengandung, badan Mommy mesti menyokong peningkatan berat badan bayi anda. Berat tambahan ini boleh menegangkan otot belakang, terutamanya apabila digabungkan dengan postur yang lemah.
Wanita yang berlebihan berat badan atau mengalami sakit pinggang sebelum hamil berisiko lebih tinggi mengalami sakit pinggang semasa kehamilan mereka.
Punca Sakit Pinggang pada Trimester Kedua Kehamilan
Kira-kira dua pertiga ibu mengandung mengalami sakit pinggang semasa kehamilan mereka. Ketidakselesaan ini biasanya disebabkan oleh perut yang mengembang, yang memberi tekanan pada otot belakang dan menyebabkan perubahan postur. Antara punca lain:
#1. Perut Membesar
Semasa bayi Mommy membesar, perut anda akan mengembang, mengalihkan pusat graviti badan Mommy ke hadapan. Ini boleh menegangkan otot belakang Mommy dan menyebabkan ketidakselesaan.
#2. Perubahan Postur
Perubahan dalam bentuk badan Mommy dan pengagihan berat badan boleh menyebabkan perubahan dalam postur anda, yang membawa kepada sakit pinggang yang rendah.
#3. Pergerakan Janin
Perkembangan janin dalam rahim akan menyebabkan pergerakan janin yang boleh meregangkan otot perut, menyebabkan sakit pinggang. Ini dikenali sebagai diastasis recti.
#4. Nafsu Makan Bertambah
Pada trimester kedua, nafsu makan ibu hamil mungkin meningkat. Pertambahan ini disebabkan oleh keperluan tenaga tambahan untuk menampung pertumbuhan janin. Jika tidak diimbangi dengan senaman ringan, penambahan berat badan boleh menjadi punca sakit pinggang.
#5. Posisi Tubuh yang Tidak Betul
Kadang-kala, tabiat duduk dan berdiri yang tidak betul juga bakal mempengaruhi tubuh. Tambah-tambah apabila janin semakin besar dan Mommy masih mengekalkan postur tubuh yang salah.
Sakit Pinggang pada Trimester ketiga kehamilan
Trimester 3 adalah fasa terakhir sebelum kelahiran. Ia berlaku dari minggu ke-28 hingga minggu ke-40.
#1. Pertambahan Berat Badan
Semasa trimester ketiga, bayi anda berkembang pesat, dan begitu juga berat badan yang Mommy perlukan untuk menyokong. Berat tambahan ini dapat memberi tekanan pada otot punggung Mommy, yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan.
#2. Perubahan Postur
Apabila perut Mommy mengembang, pusat graviti anda beralih ke hadapan, menyebabkan perubahan dalam postur anda, yang boleh menyebabkan sakit pinggang. Postur dan penjajaran badan yang betul dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan ini.
#3. Perubahan Hormon antara Punca Sakit Pinggang Ketika Hamil
Hormon kehamilan boleh menjejaskan ligamen dan sendi dalam badan anda, menjadikannya lebih fleksibel. Walaupun ini penting untuk proses kelahiran, ia juga boleh menyumbang kepada sakit belakang. Perubahan hormon ini boleh mempengaruhi seluruh badan Mommy, bukan hanya pelvis anda.
#4. Tekanan
Kehamilan boleh membawa tekanan dan kebimbangan, yang boleh menyebabkan ketegangan otot dan sesak, memburukkan lagi sakit belakang. Mencari cara untuk menguruskan tekanan, seperti teknik relaksasi, boleh memberi manfaat.
#5. Posisi Tidur
Perut yang semakin membesar akan membuat tidur lebih sukar. Mommy mungkin perlu tidur dengan posisi mengiring untuk mengurangkan tekanan pada perut. Posisi tidur ini boleh menyebabkan sakit pinggang, tetapi boleh diatasi dengan menggunakan bantal sebagai penampan.
#6. Isu-Isu Terdahulu
Sekiranya Mommy mengalami sakit belakang sebelum hamil, anda mungkin lebih cenderung mengalaminya semasa mengandung. Masalah belakang yang sedia ada boleh diperburuk oleh perubahan fizikal yang berlaku semasa kehamilan.
Ringkasnya, sakit belakang semasa kehamilan boleh disebabkan oleh perubahan hormon, tekanan, pergeseran pusat graviti Mommy, dan berat tambahan bayi anda yang sedang membesar.
Dengan memahami sebab-sebab ini dan mengikuti petua yang diberikan, Mommy dapat mengurus dan mengurangkan rasa tidak selesa yang berkaitan dengan sakit belakang semasa awal kehamilan.
7 Petua untuk Melegakan Sakit Pinggang Ketika Hamil
Dari aspek postur yang betul hingga terapi tubuh, Mommy boleh cuba untuk lakukan sebahagian atau semua di bawah iaitu:
#1. Amalkan Postur Badan yang Baik
Postur badan yang baik adalah kunci untuk mengurangkan sakit pinggang semasa mengandung. Dengan pertambahan berat badan semasa kehamilan, pusat graviti tubuh berubah, dan ini boleh memberi tekanan pada bahagian belakang. Untuk mengelakkan terjatuh ke hadapan dan mengekalkan keseimbangan, amalkan postur yang baik dengan prinsip berikut:
- Berdiri dalam keadaan tegak dan lurus.
- Lapangkan dada anda kedepan.
- Pastikan bahu anda dalam postur asal dan dalam keadaan berehat.
- Jangan kunci lutut anda.
- Berdiri dengan kaki yang lebar dan selesa jika Mommy perlu berdiri lama.
- Duduk dengan berhati-hati juga penting, dan untuk menyokong punggung,Mommy boleh letakkan bantal kecil di belakang punggung.
#2. Dapatkan Gear yang Betul
Pemilihan kasut yang sesuai adalah penting. Pakai kasut bertumit rendah dengan sokongan lengkungan yang baik.
Elakkan kasut bertumit tinggi yang boleh mengubah kedudukan badan dan menyebabkan ketidakselesaan.
Selain itu, pertimbangkan untuk menggunakan tali pinggang sokongan bersalin untuk bantuan tambahan.
#3. Angkat dengan Betul
Semasa mengangkat objek, pastikan Mommy melakukan langkah yang betul. Bongkok ke bawah dan angkat dengan kaki anda, elakkan membengkokkan pinggang atau menggunakan tenaga belakang. Ingat untuk mengetahui had Mommy dan sentiasa minta bantuan jika diperlukan.
#4. Hilangkan Sakit Pinggang Ketika Hamil dengan Mengamalkan Posisi Tidur yang Betul
Pilihan posisi tidur yang betul juga dapat membantu mengurangkan sakit pinggang semasa mengandung. Tidur di posisi mengiring Mommy, bukan belakang anda, dan pastikan satu atau kedua-dua lutut anda dibengkokkan.
Mommy boleh menggunakan bantal kehamilan atau sokongan di antara lutut yang dibengkokkan, di bawah perut, dan di belakang punggung.
#5. Cuba Tuaman Panas, Sejuk, atau Urutan
Meskipun kesan positif urut, pad pemanas, atau pek ais terhad, beberapa wanita mendapati ianya membantu melegakan sakit pinggang semasa kehamilan. Mommy boleh mencuba kaedah ini untuk melihat sama ada ia memberikan kelegaan kepada anda.
#6. Masukkan Aktiviti Fizikal dalam Rutin Harian
Aktiviti fizikal yang berkala adalah penting untuk menguatkan otot punggung Mommy dan mungkin melegakan sakit pinggang semasa mengandung.
Aktiviti seperti berjalan kaki atau bersenam dalam air adalah pilihan yang baik. Mommy juga boleh melakukan senaman regangan untuk bahagian bawah belakang anda.
Jika Mommy tidak pasti, dapatkan nasihat dari seorang ahli terapi fizikal.
#7. Atasi Masalah Sakit Pinggang Ketika Hamil dengan Melakukan Terapi
Beberapa kajian menunjukkan bahawa akupunktur atau rawatan kiropraktik mungkin membantu mengurangkan sakit belakang semasa mengandung. Namun, Mommy perlu berunding dengan pakar kesihatan anda sebelum memilih terapi tubuh.
#8. Hilangkan Sakit Pinggang Ketika Hamil dengan Menguruskan Tekanan
Mommy perlu menguruskan tekanan dengan teknik seperti pernafasan dalam, meditasi, atau yoga pranatal untuk membantu mengurangkan sakit belakang.
#9. Lakukan Senaman Ringan
Mommy juga boleh mencuba beberapa senaman ringan dan regangan lembut yang disyorkan oleh pakar kesihatan anda untuk mengurangkan sakit belakang yang berkaitan dengan perubahan hormon.
Jika Mommy mengalami sakit pinggang yang teruk atau berterusan lebih dari dua minggu semasa mengandung, sebaiknya berbincang dengan pakar kesihatan anda.
Selain itu, ingatlah bahawa sakit pinggang semasa kehamilan boleh menjadi tanda masalah serius. Jika disertai dengan pendarahan faraj, demam, atau masalah buang air kecil, segera dapatkan pemeriksaan lanjut.
Penafian: Maklumat yang dikongsikan dalam artikel ini adalah untuk tujuan perkongsian informasi dan pendidikan sahaja, dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan daripada pihak Motherhood. Untuk sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar kesihatan atau pengamal perubatan yang berkelayakan.
Dapatkan pelbagai lagi info dan panduan kehamilan yang lain di SINI!