Sakit tumit semasa mengandung adalah satu masalah yang sering dialami oleh wanita hamil. Sakit tumit kaki ketika hamil bukan sahaja boleh menjadi pengalaman yang tidak selesa, tetapi juga boleh mempengaruhi kualiti hidup Mommy sehari-hari.
Terdapat beberapa faktor yang menyumbang kepada kesakitan tumit semasa mengandung, dan pemahaman terhadap penyebabnya boleh membantu Mommy dalam mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan atau mencegah kesakitan tersebut. Untuk ketahuinya, Mommy perlu teruskan membaca!
Punca Sakit Tumit Kaki Ketika Hamil
#1. Punca Sakit Tumit Kaki Ketika Hamil kerana Kenaikan Berat Badan (Weight Gain)
Semasa hamil, badan Mommy secara semulajadi akan mengalami penambahan berat untuk menyokong pertumbuhan bayi yang sedang berkembang.
Berat tambahan ini memberikan tekanan tambahan pada kaki dan tumit, yang boleh menyebabkan Mommy kesakitan dan ketidakselesaan.
Oleh itu, adalah penting untuk Mommy memahami bagaimana mengelola kenaikan berat badan dengan baik dan menyesuaikan aktiviti harian Mommy agar tidak memberikan tekanan yang berlebihan pada kaki.
#2. Sakit Tumit Kaki Ketika Hamil kerana Perubahan Hormonal (Hormonal Changes)
Pembebasan hormon, seperti relaxin, semasa hamil menyebabkan ligamen dan tisu untuk menjadi longgar.
Ini boleh menyebabkan ketidaksempurnaan dan ketegangan pada kaki dan tumit Mommy, lalu menyumbang kepada rasa sakit dan keradangan.
Pemahaman terhadap perubahan hormon semasa hamil dapat membantu Mommy untuk menyedari keperluan untuk memberi perhatian ekstra kepada kesejahteraan kaki dan tumit Mommy.
#3. Overpronasi: Ketidaksempurnaan Biomekanik Kaki (Overpronation)
Kehamilan boleh mengubah biomekanik kaki, menyebabkan overpronasi atau pusingan berlebihan ke dalam kaki Mommy.
Gaya langkah yang tidak normal ini boleh menyebabkan Mommy sakit tumit dan berada dalam ketidakselesaan.
Mengetahui tentang perubahan biomekanik yang berlaku semasa hamil adalah penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan yang sesuai, seperti pemilihan kasut yang betul dan amalan senaman yang baik.
#4. Plantar Fasciitis: Masalah Khusus pada Kaki (Plantar Fasciitis)
Wanita hamil mungkin lebih rentan untuk mengembangkan plantar fasciitis, satu keadaan yang ditandai dengan keradangan ligamen plantar fascia.
Gabungan antara penambahan berat badan, perubahan hormon, dan perubahan biomekanik boleh menyumbang kepada perkembangan atau pelbagai masalah yang sedia ada ini.
Memahami gejala plantar fasciitis dan cara-cara untuk merawatnya adalah kunci untuk mengurangkan kesakitan tumit semasa mengandung.
Di bawah ini terdapat beberapa cara untuk kurangkan sakit tumit kaki ketika hamil!
Cara Mudah Mengurangkan Sakit Tumit Kaki Ketika Hamil
Sakit tumit semasa mengandung adalah masalah yang biasa dialami, tetapi terdapat cara mudah dan berkesan yang boleh Mommy lakukan untuk menguruskan masalah ini. Antaranya:
#1. Memilih Kasut yang Selesa
Investasikan dalam kasut yang bukan sahaja bergaya tetapi juga memberikan sokongan yang mencukupi. Mommy perlu cari pilihan kasut yang mempunyai sokongan lengkungan yang betul, penyerapan hentaman yang mencukupi, dan ruang jari yang luas untuk menampung bengkak.
#2. Pertimbangkan Masukkan Ortotik
Berikan kaki Mommy lapisan sokongan tambahan dengan memasukkan ortotik ke dalam kasut. Ortotik ini direka untuk mengagihkan berat badan secara sekata, mengurangkan tekanan, dan memberikan lega daripada sakit. Masukkan mereka ke dalam kasut kegemaran Mommy untuk keselesaan tambahan sepanjang hari.
#3. Amalan Regangan
Regangan lembut boleh memberikan kesan yang luar biasa. Sasarkan otot betis dan fasial plantar dengan senaman yang disyorkan oleh profesional atau fisioterapis. Regangan ini boleh membantu mengurangkan ketegangan dan mengurangkan sakit tumit yang mengganggu.
#4. Beri Masa untuk Berehat dan Mengangkat Kaki
Berikan masa untuk tubuh Mommy berehat secara berkala. Angkat kaki Mommy untuk mengurangkan bengkak dan melegakan tekanan pada tumit anda. Antara cara paling terbaik, Mommy perlu angkat kaki anda melebihi tahap jantung untuk meningkatkan peredaran dan memberikan keselesaan tambahan.
#5. Pad Ais untuk Cepat Lega
Apabila sakit melanda, gunakan pad ais untuk kelegaan segera. Letakkan bungkusan ais yang dibungkus pada tumit yang sakit selama 10 hingga 15 minit. Kaedah mudah ini membantu mengurangkan keradangan, memberikan keselesaan yang Mommy perlukan.
Menguruskan sakit tumit semasa mengandung tidak perlu rumit. Dengan menyertakan strategi mudah ini dalam rutin harian Mommy, Mommy dapat menjaga keselesaan kaki dan memberi tumpuan kepada kegembiraan sepanjang mengandung.
Ingatlah, sedikit penjagaan boleh memberikan kesan yang besar untuk memastikan keselesaan Mommy semasa waktu istimewa ini.
Penafian: Maklumat yang dikongsikan dalam artikel ini adalah untuk tujuan perkongsian informasi dan pendidikan sahaja, dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan daripada pihak Motherhood. Untuk sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar kesihatan atau pengamal perubatan yang berkelayakan.
Dapatkan pelbagai lagi tips, info dan panduan menarik yang lain di SINI!