Makanan Ketika Hamil: Pilihan Sayur Yang Sihat dan Perlu Dielakkan

Semasa kehamilan, pemakanan Mommy yang sihat sangat penting untuk memastikan kesihatan Mommy dan perkembangan bayi.

Seperti yang Mommy tahu, sayur-sayuran adalah sumber nutrien yang sangat penting, dan Mommy perlu mengambil sekurang-kurangnya lima bahagian sayur-sayuran setiap hari.

Mommy, jom kita lihat apakah sayur yang bagus untuk ibu mengandung dan yang perlu dielakkan semasa kehamilan.

Senarai Sayur untuk ibu Mengandung

1. Brokoli – Pilihan Sayur untuk Ibu Mengandung

Highlighted

Brokoli sangat bermanfaat untuk Mommy hamil kerana kaya dengan vitamin C, K, dan folat yang penting untuk perkembangan bayi.

Brokoli juga membantu meningkatkan sistem imun Mommy serta mencegah tanda regangan pada kulit Mommy.

2. Lobak Merah

Sayuran ini kaya dengan antioksidan yang membantu mencegah kanser dan penyakit kardiovaskular, serta baik untuk kesihatan jantung dan pencegahan penyakit.

Lobak merah juga boleh dinikmati dalam pelbagai cara, sama ada dimakan mentah atau dimasak, menjadikannya pilihan yang serba boleh dan mudah disertakan dalam diet harian Mommy.

3. Bunga Kubis – Pilihan Sayur yang Bagus untuk Ibu Mengandung

Bunga kubis bagus untuk perkembangan otak bayi Mommy.

Ia juga membantu meningkatkan imuniti Mommy dan kaya dengan serat, yang sangat membantu dalam penghadaman.

4. Jagung Bayi

Jagung bayi mengandungi folat yang tinggi, penting untuk mencegah kecacatan tiub saraf pada bayi Mommy.

Selain itu, jagung bayi juga meningkatkan sistem penghadaman dan memberi Mommy tenaga yang diperlukan semasa hamil.

5. Bok Choy – Pilihan Sayur yang Bagus untuk Ibu Mengandung

Bok choy, atau sawi Cina, adalah pilihan yang hebat untuk Mommy kerana kaya dengan vitamin dan mineral.

Ia juga membantu dalam penghadaman dan meningkatkan sistem imun Mommy.

Malah, sayuran ini turut merangsang perkembangan bayi Mommy.

6. Tomato

Tomato adalah sumber vitamin C dan folat yang baik untuk Mommy.

Ia juga membantu melegakan rasa mual di pagi hari dan meningkatkan imuniti Mommy serta baik untuk otak dan perkembangan bayi.

7. Timun – Pilihan Sayur yang Bagus untuk Ibu Mengandung

Timun menyegarkan dan bagus untuk hidrasi Mommy kerana kandungan air yang tinggi.

Ia juga membantu Mommy mengatasi keinginan untuk makanan ringan.

Bukan itu sahaja, sayuran ini turut mengandungi cucurbitacin C, yang boleh membantu meningkatkan imuniti Mommy dan bayi.

8. Terung

Terung kaya dengan antioksidan yang membantu menjaga kesihatan jantung Mommy dan tekanan darah.

Ia juga baik untuk perkembangan bayi Mommy.

9. Salad – Pilihan Sayur yang Bagus untuk ibu Mengandung

Salad kaya dengan serat dan rendah kalori, sesuai untuk Mommy yang mahu mengekalkan berat badan semasa kehamilan.

Ia juga baik untuk kulit Mommy dan bayi serta berupaya mencegah penyakit.

10. Bendi

Bendi kaya dengan vitamin dan serat, membantu menjaga kesihatan jantung Mommy, memastikan penambahan berat badan yang sihat dan mengatasi sembelit yang biasa terjadi semasa kehamilan.

11. Bayam

Bayam kaya dengan zat besi, vitamin K, dan folat. Ia membantu mencegah anemia dan menyokong perkembangan tulang bayi Mommy.

Bayam juga stabilkan tekanan darah Mommy.

12. Bit – Pilihan Sayur untuk Ibu Mengandung

Bit sangat berkhasiat dengan kandungan zat besi yang membantu mencegah kekurangan zat besi semasa kehamilan Mommy.

Bit juga kaya dengan serat, baik untuk sembelit.

13. Kubis Cina

Kubis cina kaya dengan serat dan membantu dalam penghadaman.

Ia juga meningkatkan imuniti dan menyokong perkembangan tulang bayi Mommy.

Selain itu, sayuran ini turut mengelakkan Mommy daripada anemia.

14. Cendawan Shiitake

Cendawan shiitake bagus untuk Mommy kerana membantu meningkatkan sistem imun dan menyokong perkembangan sistem rangka bayi serta baik untuk hati.

15. Cendawan Tiram

Cendawan tiram adalah pilihan sayur yang selamat dan sihat untuk Mommy.

Ia membantu meningkatkan tenaga dan sistem imun Mommy, serta menyokong perkembangan bayi.

Sayur yang Perlu Dimakan Secara Sederhana oleh Ibu Mengandung

Walaupun Mommy perlu mengambil banyak sayur, terdapat beberapa yang perlu Mommy makan dengan sederhana:

Tauhu yang Ditapai

Ia mengandungi fitoestrogen yang baik untuk kesihatan Mommy dalam membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, menopaus, dan gejala osteoporosis.

Tetapi Mommy perlu mengehadkan pengambilannya kerana kandungan garam yang tinggi di dalamnya.

Ubi Sagu Bemban

Ia mempunyai folat yang menggalakkan perkembangan otak bayi serta dapat membantu mengurangkan loya, tetapi Mommy perlu makan dalam kuantiti sederhana.

Lobak Ceri

Lobak ceri selamat dimakan, tetapi pastikan ia dibersihkan dengan betul untuk elakkan keracunan makanan.

Cili Hijau

Jika Mommy mengidam makanan pedas, boleh ambil cili hijau, tetapi dalam kuantiti kecil untuk elakkan pedih ulu hati.

Peria (Bitter Gourd)

Peria boleh menurunkan tekanan darah, tetapi Mommy perlu berhati-hati kerana ia juga boleh menyebabkan pengecutan rahim.

Sayur yang Perlu Dielakkan Ibu Mengandung

Ada beberapa sayuran yang Mommy perlu elakkan kerana boleh memberi kesan buruk pada kehamilan:

Ketumbar antara Sayur yang Perlu Dielakkan Ibu Mengandung

Ketumbar boleh merangsang pengecutan rahim dan meningkatkan risiko keguguran serta kelahiran pramatang kerana ketumbar mempunyai fitoestrogen yang boleh berfungsi dengan fungsi hormon estrogen.

Mommy harus elakkannya sepanjang kehamilan.

Lobak Pedas

Lobak pedas boleh menyebabkan keguguran jika diambil dalam kuantiti banyak, jadi Mommy perlu mengelakkannya.

Sayur-Sayuran yang Diawet

Sayur-sayuran diawet mengandungi nitrit yang berbahaya, dan boleh menyebabkan kanser. Mommy patut elakkan sayur ini.

Aloe Vera

Aloe vera mengandungi antrakuinon yang boleh merangsang pengecutan rahim lalu menyebabkan terjadinya kontraksi awal dan menyebabkan keguguran. Jadi ia perlu dielakkan.

Selada Air antara Sayur yang Perlu Dielakkan Ibu Mengandung

Selada air juga boleh merangsang pengecutan rahim lalu menyebabkan berlakunya keguguran, jadi Mommy harus elakkan memakannya.

Mommy perlu bijak dalam memilih sayur-sayuran yang terbaik untuk kesihatan Mommy dan bayi.

Makanlah secara sederhana dan utamakan sayur-sayuran segar untuk kesihatan yang optimum.

Sentiasa berunding dengan pakar kesihatan untuk memastikan diet Mommy sesuai dengan keperluan semasa kehamilan.

Rujukan:

Artikel telah diolah daripada Story Motherhood (English).

Penafian: Maklumat yang dikongsikan dalam artikel ini adalah untuk tujuan perkongsian informasi dan pendidikan sahaja, dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan daripada pihak Motherhood. Untuk sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar kesihatan atau pengamal perubatan yang berkelayakan.

Tambah ilmu mengenai diet ibu hamil di SINI!