Selepas bersalin, Mommy perlu memberi perhatian khusus kepada pemakanan terutama sekali sayur sayuran.
Pemilihan sayur untuk ibu pantang yang betul sangat penting untuk mempercepatkan proses pemulihan dan memastikan kesihatan Mommy berada dalam keadaan yang baik.
Namun, tidak semua sayur-sayuran sesuai untuk dimakan semasa tempoh pantang. Jom kita lihat sayur-sayuran yang selamat dan yang perlu Mommy elakkan.
Highlighted
Jenis Sayur Untuk Ibu Pantang Yang Bagus dan Selamat Dimakan
1. Lobak Merah – Sayur Untuk Ibu Pantang Yang Bagus
Lobak merah kaya dengan antioksidan yang membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanser.
Ia juga menggalakkan pembahagian sel dan meremajakan kolagen dalam kulit.
Nutrisi ini sangat penting untuk mempercepatkan penyembuhan kulit serta melambatkan penuaan.
2. Timun
Timun merupakan pilihan yang baik untuk Mommy kerana ia membantu penyerapan zat besi, yang penting untuk menyembuhkan kehilangan darah semasa bersalin.
Timun juga membantu menyejukkan badan dan memastikan Mommy kekal terhidrat.
3. Capsicum Hijau – Sayur Untuk Ibu Pantang Yang Berkhasiat
Capsicum hijau kaya dengan zat besi dan vitamin C, yang penting untuk mencegah anemia selepas bersalin serta meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.
4. Kangkung
Kangkung, sayuran popular di Malaysia, mengandungi zat besi yang membantu menambah kekuatan badan dan mencegah anemia.
Ia merupakan pilihan yang baik untuk Mommy yang baru bersalin.
5. Akar Teratai
Akar teratai kaya dengan serat, membantu meningkatkan pergerakan usus, yang sering terganggu selepas bersalin. Ini dapat mengurangkan masalah sembelit.
6. Bawang Besar – Sayur Untuk Ibu Pantang Yang Terbaik
Mommy juga boleh mengambil bawang besar dalam diet.
Ia mempunyai bahan anti-kanser semulajadi yang dikenali sebagai quercetin yang berfungsi membantu menambah kekuatan Mommy serta mencegah mutasi sel.
7. Labu Botol
Labu botol adalah sayuran yang kaya dengan serat dan vitamin C.
Ia membantu memperbaiki sistem imun serta mengelakkan masalah pencernaan seperti sembelit.
8. Cendawan Porcini
Cendawan porcini tinggi dengan asid amino dan sifat anti-radang, menjadikannya pilihan yang baik untuk mempercepatkan penyembuhan selepas bersalin.
9. Kentang
Kentang membekalkan mineral dan tenaga yang sangat diperlukan oleh tubuh selepas bersalin, membantu mempercepatkan proses pemulihan.
10. Kubis Merah
Kubis merah mengandungi phytoncide yang membantu meningkatkan penghadaman dan sistem imun.
Namun, ia juga menyebabkan gas, jadi Mommy harus mengawasi jumlah yang dimakan.
11. Zucchini
Zucchini adalah sayur yang kaya dengan karbohidrat dan protein.
Ia dapat menambah tenaga serta mencegah anemia selepas bersalin.
12. Saderi – Sayur Untuk Ibu Pantang Yang Baik
Saderi kaya dengan serat dan zat besi yang membantu menambah kekuatan dan mengelakkan sembelit.
Pastikan saderi dicuci bersih sebelum dimakan.
13. Asparagus
Akhir sekali, Mommy yang sedang berpantang boleh makan asparagus selepas bersalin dalam kuantiti yang terhad kerana ia mungkin menyebabkan Mommy kembung perut.
Kandungan serat, mineral dan vitamin di dalam asparagus dapat membantu mengurangkan sembelit
14. Tomato
Tomato sangat baik untuk Mommy kerana ia boleh mempercepatkan proses penyembuhan serta meningkatkan sistem imun tubuh.
Selain itu, tomato juga boleh mengurangkan stretch mark dan pigmentasi dan membantu Mommy dengan penyerapan likopena.
Namun, Mommy perlu memasak tomato untuk masa yang lama atau perlu memakannya dengan lemak sihat yang lain untuk nutrien seimbang.
Jenis Sayur Untuk Ibu Pantang Yang Selamat Dimakan Secara Sederhana
1. Selada Laut
Selada laut adalah pilihan yang baik untuk Mommy selepas bersalin.
Ia membantu dengan proses pengeluaran lochia dan pembuangan toksin dari tubuh.
Namun, Mommy perlu memakannya secara sederhana kerana selada laut kaya dengan iodin, yang boleh membawa risiko tertentu jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan.
2. Rebung – Sayur Untuk Ibu Pantang Perlu Makan Secara Sederhana
Pucuk buluh, atau rebung, adalah sayuran yang selamat dimakan semasa tempoh selepas bersalin.
Ia kaya dengan serat, yang membantu mengelakkan masalah sembelit yang sering dihadapi oleh ibu hamil selepas bersalin.
Selain itu, rebung mengandungi mineral yang boleh mempercepatkan pemulihan tubuh Mommy dan mencegah sebarang jangkitan.
Jenis Sayur Untuk Ibu Pantang Yang Perlu Dielakkan
1. Peria Pahit
Peria pahit boleh menyebabkan rahim Mommy mengecut lebih banyak, yang membantu mengeluarkan lochia, tetapi ia juga boleh menyebabkan masalah pencernaan.
Oleh itu, elakkan sayuran ini semasa berpantang.
2. Terung
Terung mengandungi tyramine, yang boleh meningkatkan tekanan darah dan mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Ia juga boleh menjejaskan kualiti susu ibu dan sistem pencernaan bayi, jadi Mommy disarankan untuk mengelakkan terung semasa tempoh pantang.
3. Aloe Vera – Sayur Untuk Ibu Pantang Perlu Elak
Walaupun aloe vera terkenal dengan pelbagai manfaat kesihatan, ia tidak sesuai untuk dimakan selepas bersalin.
Aloe vera mengandungi julap semulajadi yang boleh mengganggu keseimbangan elektrolit serta menyebabkan masalah penghadaman.
Memastikan Mommy mengambil sayur-sayuran yang tepat selepas bersalin sangat penting untuk mempercepatkan proses pemulihan dan mengekalkan kesihatan keseluruhan.
Dengan mengikuti panduan pemakanan yang betul, Mommy dapat mempercepatkan pemulihan serta mengelakkan sebarang komplikasi kesihatan.
Rujukan
- https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms
- https://www.webmd.com/parenting/baby/breast-feeding-diet
Jika Mommy dan Daddy inginkan lebih maklumat berkenaan dengan parenting atau penjagaan bayi, jangan risau.
Khas untuk Mommy yang pertama kali bakal menjadi ibu, jom sertai program Motherhood New Mom untuk mendapatkan New Mom Program seperti ‘welcome gift’ percuma dan cabutan bertuah untuk 31 pemenang pada setiap bulan (1x Chicco KidFit 2-in-1 Belt Positioning Booster Car Seat, 30x Exclusive Baby Set)!
Apa tunggu lagi jom serang website Motherhood atau download aplikasi Motherhood sekarang!
Artikel telah diolah daripada Story Motherhood (English).
Penafian : Maklumat yang diberikan dalam artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan daripada Motherhood. Untuk sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pengamal perubatan yang berkelayakan.
Dapatkan pelbagai tips penjagaan dalam pantang dengan rujuk panduan di SINI!