Senaman aerobik atau lebih dikenali sebagai senamrobik untuk kanak-kanak tidak hanya terhad kepada tarian di studio profesional sahaja. Kanak-kanak masih boleh melakukan pelbagai senamrobik ini di luar dengan baik.
Highlighted
Kanak-kanak yang aktif lebih cenderung mengekalkan berat badan yang sihat, berinteraksi sosial lebih baik dengan kawan-kawan, dan lebih fokus dan menumpukan perhatian di sekolah.
Ini ada beberapa senaman yang mudah untuk anak-anak Mommy lakukan supaya mereka menjadi lebih cergas dan sihat.
8 Jenis Senaman Mudah Untuk Kanak-Kanak
1. Berlari
Senamrobik yang paling biasa untuk kanak-kanak adalah berlari. Salah satu kelebihannya ialah ia tidak memerlukan sebarang peralatan.
Mereka boleh berlari dengan bebas dan tanpa halangan jika berada di kawasan terbuka atau padang yang sesuai.
Berlari adalah apabila mereka mengambil langkah yang cepat untuk tujuan senaman.
Ini tidak sama dengan berjalan dengan kecepatan biasa dan dianggap sebagai senaman aerobik yang mudah untuk kanak-kanak di mana jantung berdegup dengan lebih cepat dan memompa darah dengan lebih pantas.
2. Skateboarding
Papan luncur dan kasut roda melatih anak-anak untuk menjaga keseimbangan saat bergerak dengan cepat.
Keduanya adalah bentuk senamrobik yang membangun ketahanan tinggi, sederhana, dan memungkinkan anak-anak mengeluarkan energi ketika mencoba bergerak ke arah yang berbeda dengan menggunakan tenaga mereka.
3. Berbasikal
Berbasikal bukan hanya menyenangkan tetapi juga merupakan kemahiran hidup asas. Aktiviti ini membantu badan belajar mengekalkan keseimbangan dan menguatkan otot.
Berbasikal di luar rumah adalah bentuk senamrobik yang menyenangkan bagi kanak-kanak, mendorong aktiviti luar dan mungkin juga pertandingan berkumpulan yang seru dengan rakan-rakan.
Selain itu, berbasikal membantu mengencangkan otot kaki dan meningkatkan kapasiti paru-paru dengan meningkatkan pengambilan oksigen.
4. Berenang
Kanak-kanak sangat suka aktiviti yang bermain dengan air!
Aktiviti berenang bukan sahaja untuk keseronokan tetapi mengajar kemahiran hidup penting.
Aktiviti ini melibatkan penggunaan seluruh badan, membantu membina daya tahan dan dianggap lebih selamat daripada beberapa latihan fizikal lain yang mungkin menyebabkan kecederaan tulang.
5. Menari
Tarian aerobik bagi kanak-kanak merupakan aktiviti tambahan yang mudah kepada rutin harian mereka.
Selain merangsang fleksibiliti, mengembangkan kemahiran motor, dan menguatkan anggota badan, menari juga melibatkan proses pembiasaan.
Ia memerlukan latihan untuk membiasakan mereka dengan langkah-langkahnya, namun apabila sudah terbiasa, mereka dapat merasakan perkembangan emosional melalui pengalaman mendengar muzik dan menari mengikut alunannya.
6. Yoga dan Regangan
Pose yoga antara cara yang menyenangkan dan mudah bagi kanak-kanak untuk berlatih senaman.
Terdapat beberapa pose yoga yang sesuai untuk kanak-kanak seperti pose teratai, pose pengapit, pose pokok, pose ular tedung, pose anjing menghadap ke bawah.
Ia melibatkan beberapa regangan mudah untuk memastikan otot tetap kuat dan sihat. Menjalani urutan regangan dan pendinginan tubuh juga dapat membantu mengubah keadaan kanak-kanak ke tahap yang lebih tenang selepas berlatih dan membantu mencegah kecederaan.
Dengan postur ini mereka belajar untuk berehat dan biarkan diri anda dibawa oleh ketenangan.
7. Seni Bela Diri
Ramai ibu bapa memilih untuk menyertakan anak-anak mereka dalam kelas seni mempertahankan diri kerana ia memperlihatkan kemahiran yang jelas seperti kemampuan perlindungan diri dan disiplin.
Seni mempertahankan diri melibatkan pelbagai jenis seperti karate, jiu-jitsu, taekwando dan teknik pertempuran gabungan.Aktiviti ini memberikan kelebihan yang luar biasa kepada kanak-kanak dengan memperkukuhkan kekuatan dan kecekapan mereka, bahkan dalam keadaan serius.
Tenaga dan disiplin yang diterapkan dalam seni mempertahankan diri membantu mempersiapkan mereka secara intelektual untuk situasi di mana perlindungan diri diperlukan.
Seni mempertahankan diri juga merupakan latihan badan menyeluruh yang membangunkan otot dan meneguhkan tulang, menyebabkan kanak-kanak menjadi lebih berdaya dan sedar secara intelektual.
8. Lompat Tali
Permainan lompat tali antara permainan kegemaran kanak-kanak perempuan mahupun kanak-kanak lelaki.
Lompat tali adalah bentuk senaman badan yang mudah dan melibatkan gerakan keseluruhan tubuh. Semasa melibatkan anggota badan secara serentak, aerobik jenis ini membantu meningkatkan koordinasi saraf motor pada kanak-kanak, mencipta keseimbangan yang baik.
Kelebihan Senamrobik Pada Kanak-Kanak
- Membantu Perkembangan Otak
- Menguatkan Tubuh Badan, Tulang dan Sendi
- Memperbaiki Keseimbangan
- Meningkatkan Daya Pembelajaran
- Meningkatkan Tahap Keyakinan Dalam Diri
Walau bagaimanapun, tidak semua kanak kanak menyukai ataupun mempunyai skil yang tertentu dalam bersukan. Berilah sokongan kepada mereka untuk terus berlatih dan belajar menghadapi kesusahan terlebih dahulu sebelum berjaya.
Galakkan anak-anak Mommy untuk terus aktif bersukan serta pandai bersosial dengan rakan-rakan sebaya.
Semoga perkongsian ini membantu dalam memberikan idea senaman yang sesuai mengikut minat anak-anak Mommy dan Daddy!
Penafian: Maklumat yang dikongsikan dalam artikel ini adalah untuk tujuan perkongsian informasi dan pendidikan sahaja, dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan daripada pihak Motherhood. Untuk sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar kesihatan atau pengamal perubatan yang berkelayakan.
Dapatkan lebih banyak artikel tentang kanak-kanak di SINI.