Dalam perkongsian sebelum ini, kita telah membincangkan mengenai makanan laut yang selamat dan tidak selamat untuk dimakan semasa kehamilan.
Kali ini, jom kita lihat pula jenis telur untuk ibu mengandung, pilihan jenis kekacang, dan produk soya yang boleh memberikan manfaat sepanjang kehamilan.
Pemakanan yang seimbang dan kaya dengan nutrisi sangat penting bagi memastikan kesihatan Mommy dan tumbesaran bayi dalam kandungan.
Adakah Telur, Kekacang, dan Produk Soya Selamat untuk Ibu Mengandung?
Highlighted
Mommy mungkin tertanya-tanya, adakah makanan seperti telur, kekacang, dan produk soya selamat dimakan sepanjang kehamilan?
Jawapannya, ya!
Makanan ini bukan sahaja selamat, malah ia kaya dengan protein, serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk keperluan Mommy dan bayi.
Bagi Mommy yang kurang mengambil daging, sumber-sumber ini adalah pilihan yang hebat untuk memastikan Mommy mendapat nutrien yang mencukupi.
Kandungan protein dalam makanan ini membantu membina otot, menurunkan tekanan darah, mengawal berat badan, dan mengurangkan risiko diabetes semasa hamil.
Namun begitu, penting untuk memilih jenis yang betul bagi memastikan keselamatan Mommy dan bayi.
Pilihan Jenis Telur untuk Ibu Mengandung, Pilihan Kekacang dan Produk Soya yang Selamat
1. Telur Ayam – Telur untuk Ibu Mengandung yang Selamat
Mommy boleh makan telur ayam kerana ia kaya dengan nutrien penting seperti protein, kolin, dan zat besi.
Ia membantu dalam perkembangan otak bayi.
Pastikan telur dimasak dengan sempurna untuk mengelakkan sebarang risiko penyakit.
2. Telur Puyuh – Telur untuk Ibu Mengandung yang Selamat
Telur puyuh juga bermanfaat dalam membantu mengawal tekanan darah Mommy, tetapi ia mempunyai kandungan kolesterol yang tinggi.
Hadkan pengambilan kepada jumlah yang sederhana.
3. Telur Itik – Telur untuk Ibu Mengandung yang Selamat
Telur itik kaya dengan kalsium dan zat besi yang menyokong perkembangan tulang bayi dan mencegah anemia.
Namun, elakkan telur itik masin kerana kandungan natrium yang tinggi boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan bengkak.
4. Kacang Lentil
Kacang lentil adalah sumber serat yang baik dan boleh membantu Mommy mengatasi masalah sembelit yang biasa dialami semasa kehamilan.
Ia juga membantu mencegah kecacatan kelahiran pada bayi.
5. Kacang Kuda
Kacang ini kaya dengan folat yang penting untuk perkembangan janin, khususnya dalam mencegah gangguan tiub saraf.
Kandungan zat besinya juga membantu meningkatkan pengeluaran sel darah merah.
6. Kacang Hijau
Kaya dengan folat dan vitamin, kacang hijau membantu menguatkan tulang dan sistem pencernaan Mommy.
Ia juga penting untuk perkembangan otak bayi.
7. Kacang Pis
Kacang pis kaya dengan serat yang membantu melegakan sembelit dan juga meningkatkan sistem imun Mommy sepanjang kehamilan.
8. Kacang Sepat
Kacang sepat adalah makanan yang sihat dan selamat dimakan oleh ibu hamil.
Ia kaya dengan nutrien yang baik untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi.
Makanan ini disarankan untuk dimasukkan ke dalam diet ibu mengandung kerana khasiatnya yang tinggi.
9. Kacang Merah
Kacang merah juga merupakan pilihan makanan yang sihat bagi ibu mengandung.
Ia berfungsi membantu mengawal tekanan darah, meningkatkan imuniti, dan menyokong perkembangan bayi.
Mommy digalakkan untuk menikmati kacang merah sebagai sebahagian daripada diet semasa hamil.
10. Kacang Soya
Kacang soya boleh membantu detoks badan, mencegah anemia, serta membina otot dan tisu Mommy.
Selamat dimakan dalam jumlah yang sederhana.
11. Susu Soya
Susu soya merupakan pengganti yang hebat bagi Mommy yang tidak boleh mengambil susu biasa.
Kaya dengan nutrien, ia membantu meningkatkan imuniti dan menyokong perkembangan otak bayi.
12. Tauhu
Tauhu adalah pilihan yang baik untuk Mommy vegetarian kerana ia kaya dengan protein dan kalsium, yang penting untuk pembentukan tulang bayi.
13. Fucuk
Walaupun kaya dengan vitamin A dan kalsium, Mommy perlu berhati-hati dengan produk fucuk yang mengandungi paras natrium yang tinggi.
14. Kacang Panjang
Kacang panjang juga kaya dengan folat, membantu perkembangan otak bayi dan meningkatkan sistem imun Mommy.
Jenis Kekacang dan Telur Ibu Mengandung Perlu Ambil Secara Sederhana
1. Telur Teh Cina
Ibu hamil harus mengurangkan pengambilan telur teh cina kerana kandungan garam dan kafein yang tinggi.
Pengambilan telur ini boleh meningkatkan risiko hipertensi, yang boleh menjejaskan kesihatan ibu.
2. Telur Burung Emu
Telur burung emu mempunyai nutrien penting untuk Mommy dan bayi, tetapi saiznya yang besar memerlukan ia dimasak dengan betul.
Dengan saiz setara 8-12 telur ayam, pengambilan telur emu boleh menyokong tumbesaran bayi jika diambil secara terkawal.
3. Telur Angsa
Telur angsa baik untuk meningkatkan imuniti dan perkembangan otak bayi, tetapi kandungan lemak dan kolesterol yang tinggi memerlukan pengambilan secara sederhana.
Pengambilan yang berlebihan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan Mommy.
4. Habbatus Sauda
Habbatus sauda boleh membantu meningkatkan kesihatan Mommy dan bayi, serta memerangi anemia.
Namun, pengambilan dalam jumlah yang berlebihan atau kurang masak boleh menjadi toksik, jadi pastikan ia dimasak dengan sempurna.
Jenis Telur untuk Ibu Mengandung yang Tidak Selamat
1. Telur Masin – Jenis Telur untuk Ibu Mengandung yang Tidak Selamat
Mommy harus mengelakkan telur masin kerana kandungan garam yang tinggi.
Ini boleh menyebabkan bengkak, pengekalan air, dan peningkatan dahaga, yang tidak baik untuk kesihatan.
2. Telur Rebus – Jenis Telur untuk Ibu Mengandung yang Tidak Selamat
Telur rebus juga tidak digalakkan untuk ibu mengandung kerana kandungan garamnya yang tinggi boleh menyebabkan masalah tekanan darah dan bengkak.
Pilih telur segar untuk kesihatan yang lebih baik.
Pastikan Mommy pilih makanan yang betul untuk menjaga kesihatan Mommy dan bayi.
Makanan yang Mommy makan sangat penting untuk tumbesaran bayi dalam kandungan!
Rujukan:
- https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant
- https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322757
Artikel telah diolah daripada Story Motherhood (English).
Penafian: Maklumat yang dikongsikan dalam artikel ini adalah untuk tujuan perkongsian informasi dan pendidikan sahaja, dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan daripada pihak Motherhood. Untuk sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar kesihatan atau pengamal perubatan yang berkelayakan.
Tambah ilmu mengenai diet ibu hamil di SINI!