{"id":8426,"date":"2021-05-22T20:00:38","date_gmt":"2021-05-22T12:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/?p=8426"},"modified":"2021-05-31T15:01:57","modified_gmt":"2021-05-31T07:01:57","slug":"senaman-ibu-mengandung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/senaman-ibu-mengandung\/","title":{"rendered":"Senaman Ibu Mengandung Yang Sesuai, Selamat dan Sangat Digalakkan"},"content":{"rendered":"<article class=\"entry-content\"><p>Betul ke kalau seseorang ibu itu sedang mengandung atau bercadang nak mengandung sepatutnya mengelakkan diri dari bersenam?<\/p>\n<p>Sebenarnya bukan setakat boleh saja, tetapi, senaman ibu mengandung sememangnya sangat digalakkan bersenam!<\/p>\n<p>Walau bagaimanapun, Mommy hanya dinasihatkan untuk buat senaman ringan yang sesuai, selamat, dan tidaklah keterlaluan.<\/p>\n<p>Bakal-bakal ibu yang sering mengamalkan senaman ibu mengandung memang akan mendapat banyak faedah untuk dirinya sendiri dan juga bayi dalam kandungan.<\/p>\n<figure id=\"attachment_8708\" aria-describedby=\"caption-attachment-8708\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><small>Highlighted<\/small><div class='nuren-tag' data-nuren-zone='story_ng_zone' style='max-width:600px;margin: 0 auto;'><\/div><br><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-8708\" src=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083256\/senaman-ibu-mengandung-1.png\" alt=\"senaman ibu mengandung \" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083256\/senaman-ibu-mengandung-1.png 800w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083256\/senaman-ibu-mengandung-1-300x169.png 300w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083256\/senaman-ibu-mengandung-1-768x432.png 768w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083256\/senaman-ibu-mengandung-1-480x270.png 480w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083256\/senaman-ibu-mengandung-1-370x208.png 370w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083256\/senaman-ibu-mengandung-1-570x321.png 570w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083256\/senaman-ibu-mengandung-1-770x433.png 770w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-8708\" class=\"wp-caption-text\">Kredit: tommys.org<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Kebaikan Bersenam Ketika Mengandung<\/h2>\n<ul>\n<li>\n<h3>Kardiovaskular<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Secara fizikal, tidak kiralah semasa hamil atau bukan, senaman memainkan peranan yang sangat penting dalam menjaga atau meningkatkan kecergasan kardiovaskular.<\/p>\n<p>Mommy boleh anggap kehamilan dan pemberanakan sebagai <em>marathon<\/em>, dimana <em>training<\/em> kardiovaskular perlu dilakukan untuk meningkatkan stamina, justeru memudahkan aktiviti dan tugasan sepanjang tempoh kehamilan mommy dan proses bersalin.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Kekuatan Otot<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Senaman yang kerap dilakukan dapat menguatkan otot, dan kita semua tahu yang kekuatan otot itu penting untuk mengurangkan risiko kecederaan, bukan?<\/p>\n<p>Apatah lagi selepas bayi anda dilahirkan nanti, lebih mudah untuk Mommy menjaga si manja, mengangkat <a href=\"https:\/\/www.motherhood.com.my\/stroller\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>stroller<\/em><\/a>, dan melakukan pelbagai jenis tugasan keibubapaan jika badan sihat dan cergas.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Mengurangkan sakit belakang<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Senaman yang menguatkan otot perut dan <em>lower back<\/em> telah terbukti dapat mengurangkan sakit belakang dan ketegangan di bahagian pelvis, manakala senaman dalaman seperti <a href=\"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/senaman-kegel-selepas-bersalin-fakta-kelebihan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kegel akan menguatkan rahim<\/a> anda, dan ini juga sangat membantu semasa proses bersalin.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-8466\" src=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17120327\/mommy-with-baby-1-scaled.jpg\" alt=\"ibu bersenam, anak bermain\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17120327\/mommy-with-baby-1-scaled.jpg 2560w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17120327\/mommy-with-baby-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17120327\/mommy-with-baby-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17120327\/mommy-with-baby-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17120327\/mommy-with-baby-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17120327\/mommy-with-baby-1-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17120327\/mommy-with-baby-1-370x247.jpg 370w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17120327\/mommy-with-baby-1-270x180.jpg 270w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17120327\/mommy-with-baby-1-570x380.jpg 570w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17120327\/mommy-with-baby-1-770x513.jpg 770w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17120327\/mommy-with-baby-1-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17120327\/mommy-with-baby-1-870x580.jpg 870w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Jadi apakah jenis senaman yang digalakkan dan adalah sesuai dan selamat bagi anda yang sedang hamil?<\/p>\n<p>Jom lihat senarai senaman ibu mengandung buat Mommy yang dah tak sabar nak cuba tu:<\/p>\n<h2>5 Jenis Senaman Ibu Mengandung Yang Boleh Diamalkan<\/h2>\n<h3>1. Berjalan<\/h3>\n<figure id=\"attachment_8705\" aria-describedby=\"caption-attachment-8705\" style=\"width: 602px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-8705\" src=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083135\/berjalan-senaman-ibu-mengandung.jpg\" alt=\"berjalan - senaman ibu mengandung\" width=\"602\" height=\"339\" srcset=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083135\/berjalan-senaman-ibu-mengandung.jpg 602w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083135\/berjalan-senaman-ibu-mengandung-300x169.jpg 300w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083135\/berjalan-senaman-ibu-mengandung-480x270.jpg 480w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083135\/berjalan-senaman-ibu-mengandung-370x208.jpg 370w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083135\/berjalan-senaman-ibu-mengandung-570x321.jpg 570w\" sizes=\"(max-width: 602px) 100vw, 602px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-8705\" class=\"wp-caption-text\">Kredit: qph.fs.quoracdn.net<\/figcaption><\/figure>\n<p>Memang bunyinya senang sahaja kan? Malangnya ramai ibu yang mengambil endah aktiviti mudah ini.<\/p>\n<p>Walapun Mommy memang berjalan setiap hari, tapi sebahagian besar masa selalunya dihabiskan dengan duduk sahaja, terutamanya yang bekerja di pejabat.<\/p>\n<p>Berjalan merupakan senaman yang paling mudah, ringan, dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja kerana anda tidak memerlukan sebarang peralatan sukan.<\/p>\n<p>Tambahan pula, sekiranya Mommy rajin berjalan,\u00a0ia akan melancarkan peredaran darah, mengelakkan kenaikan berat badan yang mendadak, dan memudahkan proses bersalin.<\/p>\n<p>Selain berjalan untuk pergi dari <em>point<\/em> A ke <em>point<\/em> B, Mommy boleh cuba berjalan kaki di taman atau sekitar kawasan rumah selama 30 minit sambil menghayun tangan untuk melancarkan peredaran darah di seluruh badan.<\/p>\n<p>Senaman berjalan kaki ini boleh dilakukan sepanjang kehamilan, tetapi apabila Mommy sudah berada di trimester ketiga dan sangat sarat, Mommy hanya berjalan secara perlahan sahaja tau!<\/p>\n<h3>2. Yoga Antenatal<\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Kalau Mommy lebih suka mengikuti kelas senaman, sekarang lebih banyak kelas yoga buat ibu hamil, yang ditawarkan untuk mak-mak yang gemarkan aktiviti yoga, atau yang mahukan senaman <em>gentle<\/em> dan fokus pada teknik pernafasan.<\/p>\n<figure id=\"attachment_8711\" aria-describedby=\"caption-attachment-8711\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-8711\" src=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083536\/yoga-untuk-ibu-hamil-2.jpg\" alt=\"yoga - senaman ibu mengandung\" width=\"650\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083536\/yoga-untuk-ibu-hamil-2.jpg 650w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083536\/yoga-untuk-ibu-hamil-2-300x229.jpg 300w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083536\/yoga-untuk-ibu-hamil-2-370x282.jpg 370w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083536\/yoga-untuk-ibu-hamil-2-570x435.jpg 570w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-8711\" class=\"wp-caption-text\">Kredit: rsazra.co.id<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: left;\">Walaupun kita berada dalam zaman pandemik sekarang, banyak kelas yoga dijalankan secara <em>online<\/em>, jadi Mommy tidak perlu keluar rumah dan boleh melakukan yoga dengan selesa di kediaman sendiri.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Pastikan guru yoga tahu Mommy sedang berada di trimester yang ke berapa supaya mereka boleh cadangkan jeenis senaman yoga yang sesuai mengikut trimester anda.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-8455\" src=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17114935\/yoga-antenatal-scaled.jpg\" alt=\"yoga merupakan senaman ibu mengandung\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17114935\/yoga-antenatal-scaled.jpg 2560w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17114935\/yoga-antenatal-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17114935\/yoga-antenatal-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17114935\/yoga-antenatal-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17114935\/yoga-antenatal-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17114935\/yoga-antenatal-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17114935\/yoga-antenatal-370x247.jpg 370w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17114935\/yoga-antenatal-270x180.jpg 270w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17114935\/yoga-antenatal-570x380.jpg 570w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17114935\/yoga-antenatal-770x513.jpg 770w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17114935\/yoga-antenatal-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17114935\/yoga-antenatal-870x580.jpg 870w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3>3. Mengangkat Berat<\/h3>\n<p>Bagi anda yang baru ingin mula bersenam tetapi tidak mahu membuat senaman yang boleh memudaratkan bahagian abdomen atau kaki, anda boleh cuba mengangkat berat menggunakan <em>dumbbell<\/em> kecil atau botol air besar sambil duduk.<\/p>\n<p>Mommy boleh cuba duduk bersila atau duduk di hujung kerusi yang kukuh (elakkan kerusi plastik) atau guna bola senaman, pastikan badan tegak, tapak kaki <em>firm<\/em> di atas lantai, dan tapak tangan menghadap badan.<\/p>\n<figure id=\"attachment_8704\" aria-describedby=\"caption-attachment-8704\" style=\"width: 750px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-8704\" src=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083109\/senaman-angkat-berat-untuk-ibu-mengandung.jpg\" alt=\"senaman angkat berat untuk ibu mengandung\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083109\/senaman-angkat-berat-untuk-ibu-mengandung.jpg 750w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083109\/senaman-angkat-berat-untuk-ibu-mengandung-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083109\/senaman-angkat-berat-untuk-ibu-mengandung-370x247.jpg 370w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083109\/senaman-angkat-berat-untuk-ibu-mengandung-270x180.jpg 270w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083109\/senaman-angkat-berat-untuk-ibu-mengandung-570x380.jpg 570w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-8704\" class=\"wp-caption-text\">Kredit: fairview.org<\/figcaption><\/figure>\n<p>Bengkokkan siku hingga lengan Mommy membentuk sudut 90 darjah atau huruf &#8216;L&#8217;, dan angkat <em>dumbbell<\/em> ke ketinggian bahu. Turunkan lengan ke sisi, kemudian kembali ke posisi awal dan ulang mengikut kesesuaian.<\/p>\n<h3>4. Berenang<\/h3>\n<p>Berenang merupakan salah satu senaman ibu mengandung yang paling bermanfaat dan senang untuk dilakukan. Mommy hanya perlu tahu teknik berenang yang betul.<\/p>\n<p>Untuk mencapai matlamat senaman ini, anda perlu berenang sekurang-kurangnya 30 minit sehari bagi ibu mengandung.<\/p>\n<figure id=\"attachment_8703\" aria-describedby=\"caption-attachment-8703\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-8703\" src=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083029\/berenang-semasa-mengandung.jpg\" alt=\"berenang semasa mengandung\" width=\"800\" height=\"448\" srcset=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083029\/berenang-semasa-mengandung.jpg 800w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083029\/berenang-semasa-mengandung-300x168.jpg 300w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083029\/berenang-semasa-mengandung-768x430.jpg 768w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083029\/berenang-semasa-mengandung-480x270.jpg 480w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083029\/berenang-semasa-mengandung-370x207.jpg 370w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083029\/berenang-semasa-mengandung-570x319.jpg 570w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23083029\/berenang-semasa-mengandung-770x431.jpg 770w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-8703\" class=\"wp-caption-text\">Kredit: tmactive.co.uk<\/figcaption><\/figure>\n<p>Antara kebaikan semasa ibu mengandung ini termasuklah meningkatkan kekuatan abdomen, mengurangkan tekanan pada <em>lower back<\/em>, dan bagi sesetengah orang, dapat melegakan rasa loya atau <em>morning sickness<\/em> semasa trimester pertama.<\/p>\n<h3>5. <em>Indoor Cycling<\/em><\/h3>\n<p>Sejak kebelakangan ini, <em>indoor cycling<\/em> telah menjadi salah satu senaman yang popular bagi sesetengah komuniti <em>fitness<\/em>.<\/p>\n<p>Hal ini adalah kerana, <em>indoor cycling<\/em> memang nampak seronok bila dapat bersenam sambil menari dengan lagu-lagu yang <em>best<\/em>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-8460\" src=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17115641\/indoor-cycling-scaled.jpg\" alt=\"ibu mengandung mengayuh basikal\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17115641\/indoor-cycling-scaled.jpg 2560w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17115641\/indoor-cycling-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17115641\/indoor-cycling-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17115641\/indoor-cycling-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17115641\/indoor-cycling-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17115641\/indoor-cycling-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17115641\/indoor-cycling-370x247.jpg 370w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17115641\/indoor-cycling-270x180.jpg 270w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17115641\/indoor-cycling-570x380.jpg 570w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17115641\/indoor-cycling-770x513.jpg 770w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17115641\/indoor-cycling-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17115641\/indoor-cycling-870x580.jpg 870w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Tambahan pula, kalau Mommy yang sedang hamil, <em>indoor cycling<\/em> lebih selamat daripada berbasikal di luar yang banyak risiko dari segi faktor persekitaran, dan juga mengurangkan risiko kecederaan sekiranya anda tidak dapat mengawal keseimbangan menaiki basikal semasa trimester ketiga.<\/p>\n<p>Cuma pastikan Mommy mendapat kebenaran doktor sebelum memulakan senaman ibu mengandung jenis ini, terutamanya jika anda tidak pernah melakukan<em> indoor cycling<\/em> sebelum ini.<\/p>\n<p>Banyak manfaatnya kalau Mommy rajin bersenam semasa mengandung. Tetapi, bagaimana pula dengan senaman yang perlu dielakkan oleh ibu mengandung?<\/p>\n<p>Secara praktikal, apa-apa senaman yang anda rasa memudaratkan, anda perlulah hentikan senaman tersebut secara serta-merta.<\/p>\n<p>Beberapa panduan yang boleh diikuti termasuklah:<\/p>\n<ul>\n<li>mengelakkan senaman atau aktiviti yang berisiko tinggi untuk jatuh atau mendapat kecederaan abdominal seperti gimnastik, menunggang basikal di bukit bukau, atau <em>rollerblading.<\/em><\/li>\n<li><em>hot yoga<\/em> atau bersenam dalam cuaca yang panas terik kenara persekitaran dengan suhu yang amat tinggi boleh menyebabkan saluran darah di kawasan rahim tidak lancar.<\/li>\n<li>sukan yang kasar seperti bola keranjang dan hoki yang berisiko tinggi untuk terkena perut, terutama sekali semasa trimester pertama, kerana kandungan anda baru mula untuk membesar.<\/li>\n<li>senaman yang berimpak atau berintensiti tinggi, biasanya dikenali dengan <em>HIIT (High Intensity Interval Training)<\/em> seperti putaran serong (<em>oblique twist<\/em>), senaman <em>crunches<\/em> atau <em>sit-ups<\/em>, dan <em>frontal plank.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Semua ini boleh dijadikan panduan asas buat Mommy yang ingin mula bersenam ketika hamil.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-8452\" src=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17111606\/walking-during-prehnancy-scaled.jpg\" alt=\"ibu mengandung berjalan\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17111606\/walking-during-prehnancy-scaled.jpg 2560w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17111606\/walking-during-prehnancy-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17111606\/walking-during-prehnancy-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17111606\/walking-during-prehnancy-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17111606\/walking-during-prehnancy-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17111606\/walking-during-prehnancy-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17111606\/walking-during-prehnancy-370x247.jpg 370w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17111606\/walking-during-prehnancy-270x180.jpg 270w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17111606\/walking-during-prehnancy-570x380.jpg 570w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17111606\/walking-during-prehnancy-770x513.jpg 770w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17111606\/walking-during-prehnancy-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/17111606\/walking-during-prehnancy-870x580.jpg 870w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Yang paling baik ialah senaman ibu mengandung yang telah direkomendasikan oleh pakar sakit puan Mommy sendiri\u00a0kerana mereka akan lebih mengetahui keadaan fizikal anda dan apa yang mampu dibuat dari segi senaman untuk anda dari semasa ke semasa.<\/p>\n<p>Walau bagaimanapun, kebanyakan senaman ringan seperti yang disenaraikan di atas secara amnya boleh dilakukan oleh ibu yang sedang mengandung.<\/p>\n<p>Senaman ringan sahaja pun boleh memberi banyak sangat manfaat ketika hamil, waktu bersalinkan anak, dan juga lepas bersalin atau <em>postpartum<\/em>, jadi tak kira pada bila masa, anda sangat digalakkan untuk bersenam.<\/p>\n<p>Sekiranya anda masih ragu-ragu, jangan risau. Mulakan untuk bersenam hari ini, ikut <em>pace<\/em> badan anda sendiri, jadikan rutin mingguan dan lihat bagaimana perbezaan yang anda akan rasakan pada badan anda.<\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Betul ke kalau seseorang ibu itu sedang mengandung atau bercadang nak mengandung sepatutnya mengelakkan diri dari bersenam? Sebenarnya bukan setakat boleh saja, tetapi, senaman&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":91,"featured_media":8714,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":[],"wprm-recipe-roundup-description":[],"wpupg_custom_link":[],"wpupg_custom_link_behaviour":["default"],"wpupg_custom_image":[],"wpupg_custom_image_id":[]},"categories":[631,14,621],"tags":[1451,1452,1454,1453,1450],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 Senaman Ibu Mengandung (2021) - Sesuai dan Sangat Digalakkan<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Apakah jenis senaman buat ibu mengandung yang ringan, selamat, dan mudah dan tidak memerlukan alatan senaman yang canggih? Lihat disini.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/senaman-ibu-mengandung\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 Senaman Ibu Mengandung (2021) - Sesuai dan Sangat Digalakkan\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Apakah jenis senaman buat ibu mengandung yang ringan, selamat, dan mudah dan tidak memerlukan alatan senaman yang canggih? Lihat disini.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/senaman-ibu-mengandung\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ibu, Bayi &amp; Kanak Kanak\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-22T12:00:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-31T07:01:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/cdn.motherhood.com.my\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/23084514\/senaman-ibu-mengandung-yang-sesuai.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"750\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"7 minutes\">\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8426"}],"collection":[{"href":"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/wp-json\/wp\/v2\/users\/91"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8426"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9034,"href":"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8426\/revisions\/9034"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story.motherhood.com.my\/my\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}